体脂肪を燃焼させるポイント

一番簡単な方法をアドバイスします。
炭水化物を減らします。・・・これなら誰でも出来ます。

主食に含まれている栄養素で、
ご飯・パン・そば・うどん・パスタ・芋類・穀類
に含まれています。

ではどうやって減らすか・・・
ご飯の場合！　
お茶碗を小さいものに変えましょう！

それで今まで通り2杯、ゆっくり噛んで食べましょう。
それでも１５％は減るでしょう。
外食なら思い切って、1/3くらい残しましょう。
エネルギー不足を感じるかも知れませんが、
とにかく1週間続けることです。

炭水化物は、大変効率の良いエネルギー源です。
これを少なくすることで、体は不足分を
体脂肪をエネルギーに変えて燃焼します。

次は、揚げ物などを工夫しましょう。
てんぷら・フライは、中身だけ食べます！
衣ははずしましょう！
これだけでカロリーは半分になるんです。

いかがですか？凄くカロリー制限になるでしょう？

肉はしゃぶしゃぶで食べましょう。
肉か魚どっち？ダイエット中は魚にしましょう。

こんな感じで1ヶ月間～食事１５％オフでダイエットです。
さぁ～あなたは何キロ痩せるでしょう。

軽い運動もついでに忘れないでくださいね。



インスリンを出しにくくする食事法

つまみ食いダイエットです！
ドカ食いや、夕食の大食い・寝る前の食事は太る原因です。

では、1日4食（朝・昼・間食・夕食）はどうでしょう。

総摂取カロリーは1700kcalです。
朝200kcal・昼600kcal・間食300kcal・夕食600kcal

夕食を食べて3時間から4時間はあけて寝ましょう。

寝る前に軽いストレッチも忘れずに！

1回の食事量を減らす事で
インスリンの分泌量を差出る習慣を付けます。
特に夜インスリンは食べ物に反応しやすくなっていますから、
夕食を減らすことで、インスリンの分泌を
減らすようにしていきます。



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