食べる時のポイント

１、よく噛んで食べましょう。噛む刺激で、
　　満腹中枢が刺激され、早く満腹感を得られ、
　　食べすぎ防止になります。

２、満腹感の得られやすい汁物から、
　　先に食べるのも手す。

３、テレビを見ながらの「ながら食い」は、
　　やめましょう。
　　食事の充足感が得られず、間食の原因となります。

４、一般的に太った人は、主食や甘いものを
　　食べ過ぎる傾向があります。
　　おかずをしっかりとって、主食を減らします。

５、パンにつけるバターやマーガリンは、極力減らしましょう。

６、ゆっくり食べることが大事。
　　満腹中枢が働くのに２０分かかるからです。
　　箸置きやフォーク置きを用意して、
　　一口ごとに箸を置くとゆっくり食べられます。

７、揚げ物は控えめに。
　　天ぷらやフライは衣をはずして食べましょう。



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Last updated  2007.01.29 21:44:55
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