ダイエットで一番苦労するのがヤッパリ食事制限ですね。
だって～お腹空いたら食べるもの！

　　・・・それを途中でやめるって中々できないし～。

でも、テレビでやってた寒天ダイエットとか
納豆とかにがりとか・・・・
すぐに買いにいってるじゃなぃ～～～そんな努力はするのに！

人間て楽なことは好きだけど、
苦しかったりするとすぐにやめちゃう！

じゃぁ～～これはどうかな！

ダイエットは体脂肪を燃焼させて体重を落す。

方法は、摂取カロリーより消費カロリーを多くする。
・・・・これが原則ですね。

でも、どれくらい食べててどれくらい
カロリーを消費すればそれが出来るかわからないでしょう？

ダイエットしていて「やっても痩せない」と言うのは
この辺がわからないからです。

確かに、今までより食事を減らしてる
運動もしてる！
でも減らない。

これを実感するのに、ダイエットの内容にもよりますが
1週間から2週間はかかります。

まず！私もこんなナイスバディになりたい
・・・絶対になってやる～～～って思うこと!



貴女の日常の活動と食生活を見ましょう。

学生？　OL？　　主婦？　肉体労働？

これでも方法はかなり変わります。
消費カロリーが多い肉体労働の人は
カロリー補充で沢山食べています。

主婦も育児中の人や専業主婦では
カロリー消費も変わります。
学生は日常の活動量や発育などで変わるでしょう。

OLは配属部署　営業やディスクワークでも変わります。
年齢によっても変わります。

自分がどのカテゴリーで毎日生きているかを認識して、
それに会わせたダイエットをすれば今までよりは
楽に早くダイエットが可能になるし、
方法もわかってくるでしょう。

無駄なダイエットをやって挫折することもなくなります。

貴女に合ったダイエットを見つけて2
週間やってみると今までより体重が減っている。

さらに、この方法を継続すれば目標の体重になる。



年齢･業種･食生活に関係なく
基本的な食時方法は前回書いた3食食べる。

1日の食べる量を分散することで、消費しやすくする。
朝・と昼に７割、夜が3割これが理想でしょう。

たとえば、1日2000カロリーの摂取カロリーだとすれば
1400kcalを朝と昼！
残りの600kcalを夜という感じです。

朝から夕食までの間は、活動も多く食べても
消費してくれますから蓄積することはほとんどありません。

夕食後は、消費する量も少ないので
少なく食べてもお腹も空きにくい。

今までの皆さんの食事は、朝時間が無いから食べない。

昼沢山食べても、朝から昼間で使ったカロリーを補充し
昼から夕食までのカロリー消費に使うので、
夜お腹がぺこぺこの状態で食事をする。

そうなると、美味しいものや高カロリーの食事をする。
でも食べたものは、
活動量が少ないので身体に蓄積して太る事になる。
もしくは、
体重が維持したままで減らない状態が続きます。

夜少ない分、
朝お腹が空くので少し食べるようになる！

お昼までの活動のカロリーがそれで賄えます。
昼食は普通に食べても
夕食までのカロリー消費で残らない。

3時くらいにおやつを食べても、
夕食を制限してストレッチをすれば脂肪の蓄積はない！

ストレッチや運動をすることで
基礎代謝が増えてカロリー消費が多くなる。

『今日のまとめ』

朝少し早く起きて朝食を取り、
1日の総摂取カロリーを分散して食べられるようにする。

年齢･業種に関係なくこれだけは
ダイエットの基本として日常習慣として出来るようにしましょう。

注意：朝食を取ることによって
1日の食べる量が増えないようにしましょうね。


形の綺麗なバストを作りましょう。

右腕のひじを直角に曲げて　おへその前でかまえる。
手のひらを上にして軽く握る。その下に左手をあてる。

右手は下に、左手は上に力を入れて押し合う。
皆さんも知っている、
手の平を胸の前で合わせて押し合う。

ストレッチもアイソメトリックストレッチの一つです。



プリンセスダイエット・楽天版
プリンセスダイエット・HOME
ダイエット人気blogランキングへ