次のメニューを参考にしてみてね。
1800kcalというのは、標準体重58kg 前後の軽労働の人が
１日に必要とするエネルギー量です。

ダイエットするには夕食のメニューから
朝50kcal･昼50kcal・夜100kcalくらい落として、
200kcal位全体で落せばいいでしょう。

かなり食べられるでしょう！

後は運動ストレッチで基礎代謝をあげれば、
リバウンドしない健康なナイスバディです。
3ヶ月続けてみましょう。

難しいと思う方は、
ダイエットの博士のサプリとアドバイスでお手伝いしますよ！


１日1800kcalのメニュー例（材料は１人分）


■朝食 545kcal
●チーズトースト（305kcal）
材料（１人分）
　　フランスパン60g、バター小さじ1、ピザ用チーズ30g
●ブロッコリーとゆで卵のサラダ（156kcal）
材料（１人分）
　　ブロッコリー40g、卵1個、
　　マヨネーズ・ケチャップ各大さじ1/2
●ミルクティー（68kcal）
　　牛乳100ml、紅茶適宜
●オレンジ（16kcal）
1/3個


■昼食 625kcal
●トマトとほうれんそうのスパゲティ（475kcal）
材料（１人分）
　　スパゲティ100g、トマト150g、ほうれんそう40g、
　　サラダ油大さじ1/2、塩・こしょう各少々
●ツナサラダ（150kcal）
材料（１人分）
　　ツナ（水煮）40g、きゅうり1/2本、ラディッシュ1個、
　　サニーレタス1枚、キーウイ1個、ドレッシング
　（サラダ油小さじ1、酢大さじ1/2、塩・こしょう各少々）



■夕食 630kcal●白飯（252kcal）
150g
●牛肉とレタスの炒めもの（240kcal）
材料（１人分）
　　牛もも肉赤身薄切り100g、
　　調味料A（しょうゆ・酒各小さじ1/2、しょうが汁少々）、
　　レタス100g、きくらげ少々、
　　調味料B（カキソース小さじ1、しょうゆ・酒各大さじ1/2、
　　砂糖少々、スープ大さじ3、片くり粉小さじ1/2）、
　　サラダ油大さじ2/3
●やまいものしょうゆ漬け（70kcal）
材料（１人分）
　　やまいも80g、
　　調味料（しょうゆ大さじ1/2、レモン汁小さじ1/2、砂糖少々）、
　　香菜少々
●豆腐と干ししいたけのスープ（68kcal）
材料（１人分）
　　木綿豆腐1/3丁、干ししいたけ1枚、
　　干ししいたけのもどし汁+スープ1カップ弱、
　　塩・こしょう各少々、あさつき少々



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