重力に負けないバストを作りましょう。



右腕のひじを直角に曲げて　おへその前でかまえる。

手のひらを上にして軽く握る。その下に左手をあてる。

右手は下に、左手は上に力を入れて押し合う。

皆さんも知っている、手の平を胸の前で合わせて押し合う

ストレッチもアイソメトリックストレッチの一つです。

ついでに、背中も綺麗にしましょう。



後ろで両手を組み両肩を引き寄せる。

その両手を上げて背中をしぼる。

ひじを伸ばして。頭を後ろへ。


●標準体重は、太っているんです。

ＢＭＩ指数＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

BMI指数で標準は18.5～25です。

体重に直すと17キロも差があります。

160cmの人が47から64キロまで普通なんです。

個人的意見で

BMIなら20～21の51～54キロまで痩せて欲しいですね。

女性美ってもっとシビアに考えて欲しいです。

64キロまで標準だから大丈夫！？？
太ってるじゃないですか！

そう思いませんか？・・・これが美意識の低下につながります。

ガリガリは駄目ですね。

綺麗な身体というのは、
ガリガリではない「ちょっとスリム」が基本だと思います。

ここまで、来たらスリムなんて無理！私はこのままで良いの！

そう考える方は、別にしてもっと細くなりたいと思う人は

たとえ40キロオーバーしていても、綺麗に痩せられます。

どうして痩せられるか？・・・本題に入ります。

食欲というのは脳から発信されて各機能によって満たされます。

目で食べ物を探す。手で口に運び、内臓で栄養として吸収されて

満腹中枢により判断して食欲は満たされます。

これは、生活する中で重要なことですから変更は出来ません。

これを変更しようとするには、脳を騙す事になります。

代用食品（低カロリー商品シェイクなど）です。
量はあるけどカロリーがない。

一時的に満腹になりますが、カロリー不足により各機能が、
脳にカロリー供給を要求します。

そして、食欲としてまた脳が指令を出す！

ここで、我慢すれば蓄積している体脂肪などを
脳がカロリーとして消費するのですが、

我慢できない！我慢すれば、
飢餓状態となりいつかドカ食いとなって爆発する。

代用食品が長続きしない理由はここにあります。

脳は食品を飽きる！という状態で中断させるんです。

じゃぁ～～～～～どうするの！

普段の食事を食べて痩せていきます。
そして、今より少し運動量を増やします。

消費カロリーを増やすということです。

でも、いつものように食べてたら痩せる速度は非常に遅い。

もう少し早く痩せるには・・・そこで食事制限です。

始める、順序は
１、運動量を増やす。・・・
２、食事を制限する。・・・

ここから始めましょう。

だから～～～どうやって！

今夜から、いつも書いてるストレッチやりましょうよ！
そして、散歩する時間作りましょう！

会社帰り、通学、お買い物など少し遠回りして歩きましょう！
30分くらい歩いて欲しいですね。

食事は？

夕食だけ、サラダとかノンカロリードレッシングでもかけて
多めに食べましょう！

おかずだけ食べても駄目ですよ。
ご飯も、おかずも全体的に2割りだけけらしましょう。

サラダを食べたんですから大丈夫です。
後は、ユックリ噛んで食べてください。

満腹中枢は食べて胃の中で消化され始めて
15分くらいしてから反応し始めます。

ですから、早食いはドンドン胃の中に入って後で、
いっきに満腹感を感じます。

お腹が破裂しそう～～～！って思うのは
そのような食べ方だからです。

これだけでも、200kcalは制限されて、
消費カロリーは100kcalは増えます。
合計で300kcalは減ったということです。

1週間で2100kcalです。
1kg=8000kcalとしてこれだけでも260g減った！
1ヶ月で1キロ確実に落ちます。

筋力は、ストレッチをすることで増えていきます！
そうなると、消費カロリーも日を増すごとに増えて行く。

これで、やっと体脂肪を燃焼させる機能が出来た！
ということです。

サプリを飲むだけでは、
痩せないと言うことが理解できましたか？

体脂肪は、摂取カロリーより消費カロリーが多く、
なおかつ筋肉を活動させないと
体脂肪は燃焼しないということです。

＜注意＞

摂取カロリーが極端に低くなると（拒食症・飢餓・栄養失調）
体脂肪まで熱カロリーに転換しますが、
その前に筋肉を消費します。ガリガリ状態です。

継続できるダイエットを実行しないと痩せない。
・・・当たり前のことです。

それが出来ないから、これを読んでいただいている！

脂肪燃焼サプリは、
基礎代謝を活性化させるものでなければなりません。

血行を良くするもの。各機能を活性化させるものです。

決して、脂肪をそのまま排泄させるとか、
吸収させないとかそのようなサプリはない！

食欲抑制サプリは、食べる前に胃の中で
膨張する（ファイバー系）ような量を調整するものが
好ましいです。

早食いを防止するようなものです。

それを、体質や体調に合わせて選んで使用することで、
ダイエットが加速できて、リバウンドしにくい基礎代謝を作る！

ボディメイクは、今の体形各部分のサイズを知る！
理想プロポーションとの誤差を見る！

それを、ストレッチ・運動などで脂肪を落として修正する。

最終段階で、筋肉の量を調整し
体形を理想形に近づける、これだけです。

これが、自己流では出来ない。
一人では出来ないところと言えます。

ダイエット博士の今までの情報量、ダイエットして行った、
何万人とう言うデーターがあるから
適切なアドバイスが出来るということです。

あなたも頑張って、モデルのような体形になりましょう！