１、体の右側面を下に寝る。

右ひじを床について上体を起こし両脚は伸ばす。

２、息を吐きながら、体の右側面が一直線になるまで
　ゆっくりと上体を手で押し上げる感じで。

息を吸いながら戻す。体の向きを変えて左を下にして同様に。

動作はゆっくりと。
片側で１０回。ひじの下にタオルを敷くとよい。


続いて、同じ体勢から太ももも細くしましょう。



１、体の左側面を下にして寝る。

左脚は、まっすぐ伸ばし　右ひざを左脚の後ろに立て、

左腕で腕枕をする。右手は前につく。

２、かかとを押し出すように左脚をゆっくり上げて行く。

太ももの内側に意識を集中して静止。

反対側も同様に。動作はゆっくりと。

10回から20回。左右出来るようにしましょう。