肩と腕・脇腹のストレッチです。



１、両脚は肩幅より広めに開く。

イスの背もたれに　手をついて上体を倒す。

２、腰を引いて背筋を伸ばし　肩を下に押さえるように。

ゆっくり１０秒静止。





１、肩幅に脚を開いて立つ。両手はまっすぐ上へ。

２、腕を横に倒して１０秒静止。体の側面が充分伸びるように。

かかとをぴったり床に付けておくのがポイント。左右交互に。



白くて健やかなお肌を保つには、
毎日ビタミンたっぷりの
フルーツを摂ることをお勧めします。

でも家でのフルーツって、食べ方が
ワンパターンになってしまいがちなんですよね。
特に一人暮らしだと、食べ切れなかったり・・・

そこで今回はお家で簡単にできる、
フルーツをたくさん取れるレシピのご紹介です。
ぜひ朝のデザートに、いかがですか？


～冷凍フルーツで簡単スムージー～
材料（二人分）

好みのフルーツ適量（イチゴなら1/2パック程度）
ヨーグルト1/2カップ
はちみつ大さじ2～3杯

作り方
１フルーツは食べられない部分を除き、
適当な大きさに切って冷凍庫に保存しておく。
（ジッパー付食品保存パックなどが便利）

２冷凍庫から必要な量のフルーツを取り出し、
凍ったままミキサーに入れ、ヨーグルト、はちみつを加える。

３大きな固まりが無くなるまでミキサーにかけ、
コップに注いで出来上がり。
シャリシャリ感がおいしい。