足首からふくらはぎを引き締めます。



１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために
片手は壁に。

両脚は軽く開き　足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。

２、息を吐きながら　ゆっくりかかとを上げる。

ふくらはぎに意識を集中させて。息を吐ききったら
　次に息を吸って。

３、息を吐きながら　かかとをゆっくり下ろして、
ふくらはぎを充分に伸ばす。　　


脚首も細くしましょう



１、足を前後に開いてまっすぐ立つ。

２、両脚のひざを曲げて、ゆっくりと後ろの足に体重をかける。
無理をしないように。


ヘルシー料理「かつお変わりたたき」121kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
提供　－行政協議会　浅野雪江－

使用材料　　　　　　　　　 ４人分
　　　　　　　　　　　　目安量 純使用量（g）
かつお（さしみ用）　　　 １節 　　３００
Ａしょうゆ 大さじ　　　　 １ 　　　１８
みりん 大さじ　　　　　　１ 　　　１８
酒 大さじ　　　　　　　 　１ 　　　１５
紫玉ねぎ 　　　　　　　1/2個 　 ７０
大葉 　　　　　　　　　　４枚 　　　４
みょうが 　　　　　　　　１個 　 　２０


たんぱく質 　２０ g
脂　　　質　 １．５ g
カルシウム　 １５ mg
鉄　　　分 １．６ mg
塩　　　分　 ０．６ g
食物繊維　 ０．２ g

●　作りかた　●
（１） パックにＡを合わせ、かつおを１時間位漬け込む。
　　　（途中、表と裏を返す）
（２） 紫玉ねぎは薄切りにし、しばらく水にさらす。
（３） 大葉は軸をとり細切りにする。
　　　　さっと水にさらしてあくをぬく。
（４） みょうがは縦半分に切り、細切りにし、
　　　　さっと水にさらす。
（５） （２）～（４）の水気をきって、混ぜ合わせ、
　　　　器に盛る。
（６） （１）を７～8ｍｍに切り、（５）の上に盛り、
　　　　かつおをつけておいた調味料をかける。


●ビリーズブートも良い！毎日一時間買って
1週間じゃテレビで言うほど痩せないけれど
1か月やればマジに痩せるでしょうね！

食事制限なんかもやればもう～～
それは、別人のようにカッコ良くなるでしょう。

実は･･･スタッフが買ったのを博士もやってます
････博士は、一様アスリートですから～

トレーニングにも慣れているし、
足腰も鍛えてますから大丈夫！

皆さんは、出来れば1週間目を2週間に増やしてやった方が
身体には安全でしょうね。

プロテインも運動30分から1時間前に飲むと
しっかり良い筋肉が付きます。

ただしこれは、男性だけ。

女性がやるとナイスバディと言うより･･･
ボディビルダァになっちゃいますから気を付けてください。

ビリーの娘さんのようなスリムボディになるなら、
アミノ酸を飲んだ方かいいでしょうね。

ところで、ビリーズブート最後までやった人何いるのかな？

本当に何キロ痩せたか知りたいですね。

食事制限とリバウンドに気をつけましょうね。

人間である限り、確実に来ますから。