両脚を伸ばして床に座り、両手は腰の後ろにつく。

右脚を、つま先を立てたまま２０センチ持ちあげ る。
（慣れてきたら持ち上げた脚を右側に開いていくと、より効果的）
左脚も同様に。

左右２０回　なれてきたら２セットやりましょう！


足首とすね



背筋を伸ばしてイスに座り、右足の裏が上を向くように床につく。

(つま先を少し内側にかたむけるとよい）足の甲で床を押すようにして

足首の前面を伸ばす。左足も同様に。20回位を目標に



スーパー・コロンクレンズ：240カプセル

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食事から十分な食物繊維がとれず便秘でお悩みの方の、
規則正しいお通じをサポートします。


用　法 成人：1日3回、3-4個のカプセルを少なくても
10-12オンスの水（約300～350cc）のジュース、
またはお好きな飲料で服用してください。
子供(6～12歳)は成人の1/2容量を服用してください。


成　分 活性成分：
　サイリウム種皮外皮パウダー約2.3グラム
　センナパウダー約1.5グラム。

その他の成分
　ウイキョウの種
　ペパーミント
　パパイア
　カスカラサグラダ（クロウメモドキ）
　ばらの実
　バックソンバンク
　ヒイラギメギ根
　セロリ
　乳酸菌

薬剤師のコメント

サイリウム種皮とは、オオバコ科の植物サイリウムの
種子の粘質性のある外皮から精製した水溶性の食物繊維です。
別名をプランダゴ・オバタ種皮、イサゴールともいいます。
本では食品等に利用されています。
サイリウム種皮は水を吸収して膨らむことで
より高い効果が得られるので、水を多めに取ります。
センナは、マメ科の植物で、小葉及び果実を緩下剤として使用し、
主な含有成分はセンノシドＡ及びセンノシドＢです。
便秘、便秘に伴う頭重、のぼせ、肌あれ、吹出物、
食欲不振、腹部膨満、腸内異常発酵、痔、の緩和をします。