今回で74回目ですよ。
もう～～かなりキレイに痩せて来たでしょう。

リバウンドのしないダイエットはゆっくり確実に
基礎代謝を増やしていくことが大切です。

いつまでもナイスバディでいられるようになっていますからね。

背中（上背部）



１、両脚を肩幅に開いて立ち、両手の指を組んで前に出す。

２、両手をできるだけ前に伸ばし背中を丸める。　肩甲骨の間を離すような感じで。

１、右足を前に出し両ひざを軽く曲げて腰を落とす。両手を肩の高さで前にまっすぐ伸ばす。手のひらは下向き。
２、両手を勢いよく背中側に引く。この時、手は親指を上にして軽く握る。背中を意識して。前後の足を交代して、各５回。　二の腕や肩にも効果あるからね！

お腹（主に下腹部）



１、床に座り両手は後ろに。

（指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。

両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し　その姿勢を保つ。

２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。

ひざをできるだけ体に近づけたら、今度は息を吸いながら脚を伸ばす。

両脚を浮かせたままで１０回。


同じ体勢からたるみやすい二の腕は

　　　　意識して引き締めて。



１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。

指をおしりの方に向ける。

２、体重を手首側に乗せるようにして　

ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。

二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。

ゆっくりと５回。