食事制限のワンポイントアドバイス～～～！

１、のどが渇いたら、ノンカロリーのお茶や、水を飲みましょう。
　　缶ジュース類は避けて。

　　５００ml.のペットボトルのカロリー表示は、
　　よく見ると１００ml.に対してのカロリーです。
　　全体のカロリーは、その５倍になりますね。
　　よく気をつけてみると、
　　ペットボトル１本で、思った以上のカロリーを摂取していることに
　　気がつくでしょう。

２、偏食する人ほど空腹感を訴えます。

　　栄養のバランスがよければ、エネルギー代謝の効率もよく、
　　空腹も覚えません。

　　体にとって大切な栄養が足りないときに、
　　「空腹」を感じさせることによって、
　　体に取り入れさせようとするわけです。
　　しかし、「何が足りないのか」という細かいところまで
　　感じるわけではないので、
　　必要なものを取り入れるまで、
　　「空腹」として感じるというわけなんです。　

３、夜食はやめましょう。
　　
　　どうしてもお腹が空いて眠れないときは、
　　ホットミルクやコンソメスープを。

　　睡眠中は、脂肪を合成しやすいのです。


４、カロリーの高いものは午前中に食べましょう。
　　
　　午後の活動でカロリーが消費されます。

　　どうしても食べたいのなら、
　　「いつ食べるのか」というのが、ポイントになりますね。

５、ごはんの量をコントロールするために、
　　ひとまわり小さいお茶碗に変えるのも手です。

　　「食べる」ということは、「五感」で
　　食べるものです。

　　目からの情報も、満腹感を満足させるひとつの大切な方法です。