腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。
できるだけ ゆっくりとするのが、ポイント。
１、仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう
ひざは ゆるめて。息を吸う。
２、息を吐きながら上半身を起こしていく。
できるだ けゆっくりと。
できれば お腹がふるえる所で静止。
３、両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。
ひざは 軽く曲げてよい。
１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。
２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。
つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。
３、できるなら、つま先を床につける。
両手で足首をつかんでもよい。２０秒静止。
（腕をゆかにまっすぐ下につけるとヨガの基本ポーズです）
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