【Ａ】
　「食事療法に比べると運動療法は効率が悪い」と
　考えている人が多いようなので、
　まず、なぜ運動が必要なのか説明しましょう。

運動による減量効果には３つの側面があります。
１つは運動することで消費エネルギーを増やせること。

もう１つは運動不足が作りあげてしまった太りやすい体質を
元に戻すことです。

最後に、食事療法では筋肉も減りますが、
運動と併用すれば、体内の脂肪のみが減ることです。

☆運動不足は、基礎代謝を低下させます。

基礎代謝というのは、安静にしている時でも体温を維持し、
生命活動を保つために使われるエネルギーのことで、
これが少なくなってしまいます。

また、運動不足はインスリンの分泌を高めますが、
インスリンには体内で脂肪の蓄積を促進する作用があります。

さらに、運動不足は脂肪合成酵素の働きを促進します。

運動することによってこうした代謝異常を正常に戻し、
太りにくい体質に変えることができるわけです。

　食事療法を始めた直後は減量効果がはっきり出ますが、
徐々にスピードが鈍り、１ヵ月くらいたつと
あまり減らなくなってしまいます。

からだが、少ない摂取エネルギーでも体重を維持しようと、
消費エネルギーを減らすように代謝状態を変えてしまうからです。

このような現象を適応（ａｄａｐｔａｔｉｏｎ）といいます。
運動療法はこの適応現象を克服するためにも欠かせません。


●１日３００～１００キロカロリーの運動量に

　代謝を是正するための運動量としては、
　１日３００キロカロリーが目安になります。

　しかし、肥満予防が目的であれば、
　１日１００キロカロリーくらいでいいでしょう。

●毎日できる運動が理想的

　運動は毎日行うことが大切なので、いつでも、どこでも、
　また１人でもできる歩行、ラジオ体操、サイクリング、
　なわとびなどが向いています。

数種の運動を組み合わせるのもいい方法です。
運動の強度は中程度、軽く汗ばむくらいの運動で十分。
別に激しい運動をする必要はありません。

週１回くらいのゴルフやアスレチッククラブでの運動では、
ほとんど効果がないと考えてください。


●日常生活でからだを動かす習慣を　

　改めて運動といわなくても、日ごろからなるべく歩くように努め、
　エレベーターなどを使わないように心がけることも大切です。

　万歩計をつけて１日７０００歩以上歩くようにすると、
　かなり効果が期待できます。

※国立健康・栄養研究所老人健康・栄養部長