■肩（バストアップにも）




１、手のひらを胸の前で合わせ　両方から 押し合う。

２、胸の前で指をカギ状にして組み合わせ左右に引き合う。

　　いずれも５秒ずつ10回繰り返す。2分休んでまた10回





■足首からふくらはぎを引き締めます。



１、階段など床より一段高い所に立ち
　　安全のために、片手は壁に。
　　両脚は軽く開き、足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。

２、息を吐きながら　ゆっくりかかとを上げる。
　　ふくらはぎに意識を集中させて。
　　息を吐ききったら、次に息を吸って。

３、息を吐きながら　かかとをゆっくり下ろして、
　　ふくらはぎを充分に伸ばす。　　

■脚首も細くしましょう



１、足を前後に開いてまっすぐ立つ。

２、両脚のひざを曲げて、ゆっくりと後ろの足に体重をかける。
　　無理をしないように。

各10回から20回を1セットで2分休んでまた1セット。
2セットくらいでいいでしょう。


●ストレッチをすることで、
足の筋肉が発達し余分な脂肪を取り除きます。

決して、やり過ぎないように、筋肉で太くなってはいけません。

毎日継続するほうがきれいに細くなります。

早く細くしようと無理をしないようにしましょうね。

このストレッチを今までのストレッチにプラスして
1週間続けてみましょう。