■スッキリウエストを目指しましょう。


　　　
１、両脚をそろえ　ひざを立てて座る。両手は体の後ろにつき体を支える。
　　(指先を後ろ向きに）

２、息を吐きながら、両脚をそろえたままゆっくりと右側へ倒す。
　　息を吸いながら元に戻す。　

３、反対側も同様に。左右交互に１０回。



　




１、うつぶせに寝る。脚は肩幅に開き　手は頭上に伸ばす。

２、息を吐きながら手足を同時に上げて５秒静止。

　　ゆっくり元に戻し　息を吸う。５回繰り返す。


二の腕もきれいにね！



１、右足を前に出し両ひざを軽く曲げて腰を落とす。
　　両手を肩の高さで前にまっすぐ伸ばす。
　　手のひらは下向き。

２、両手を勢いよく背中側に引く。
　　この時、手は親指を上にして軽く握る。

背中を意識して。前後の足を交代して、各５回。