肩（バストアップにも）






１、手のひらを胸の前で合わせ　両方から 押し合う。



２、胸の前で指をカギ状にして組み合わせ左右に引き合う。

いずれも５秒ずつ10回繰り返す。2分休んでまた10回



足首からふくらはぎを引き締めます。



１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために 片手は壁に。

両脚は軽く開き　足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。



２、息を吐きながら　ゆっくりかかとを上げる。

ふくらはぎに意識を集中させて。息を吐ききったら　次に息を吸って。



３、息を吐きながら　かかとをゆっくり下ろして、

ふくらはぎを充分に伸ばす。　　


脚首も細くしましょう




１、足を前後に開いてまっすぐ立つ。



２、両脚のひざを曲げて、ゆっくりと後ろの足に体重をかける。

無理をしないように。



各10回から20回を1セットで2分休んでまた1セット　2セットくらいでいいでしょう。

ストレッチをすることで、足の筋肉が発達し余分な脂肪を取り除きます。

決して、やり過ぎないように、筋肉で太くなってはいけません。

毎日継続するほうがきれいに細くなります。

早く細くしようと無理をしないようにしましょうね。

このストレッチを今までのストレッチにプラスして1週間続けてみましょう。