＜気をつけたい事 ＞

水を飲んでも太りません。

食事、水分摂取の体重増加は一時的。体脂肪率を目安に。
体脂肪率を測る時間を統一。

汗をかいてもやせない。

ボクサーは計量のために脂肪を落とし、
他に落とす物がないから体水分を搾り出している。
汗をかいて脂肪が燃焼するわけではない。

プロテインを飲んだ「だけ」では痩せません。
プロテインはたんぱく質です。

プロテインを飲んでも、ボディビルダーの様になりません。

体脂肪を減らせる要素は、
基礎代謝、日常生活、運動だけです。
動かない事には痩せません。


＜リバウンドが起こる要因 ＞

極端な食事制限によるホメオスタシス
極端な食事制限による筋肉減少
太った時の生活習慣を改善できていない事

＜ダイエット意識 ＞

目標を持つ

普段は快楽要素を念頭に。
（お気に入りの服を着たい。彼氏に喜ばれたい等）

だらけそうな時は憎悪等、怒の感情を思い出す。
（服のサイズが合わなかった。フラれた等、悔しい思い）

ダイエット宣言も良い。
仲間と共にするのも良い。
（励まし、競争等）


＜食事は三食しっかり＞

成分摂取の為。
　→脂肪燃焼や体の調整に必須。

６時間毎に食事。
　→食物の消化との兼ね合いで、お腹が空きにくい。

食べる量は基礎代謝以上。日常生活分のエネルギー量を超えない事。
　→リバウンド防ぐ

食物繊維をとるように。
　→食後の血糖値上昇を抑える。

飲料はお茶がいい。
　→お茶には肥満を防ぐ成分を含むものもある。

＜間食について ＞

間食に関する情報は別ページが出来ました。

闇雲に食べるのはダメ。

激しく動く人は、低血糖を防ぐ為に。

頭を使う職業の人は、作業効率ＵＰの為に。

いずれにしても、食べすぎはダメ。
血糖値が急上昇し逆効果。