スッキリウエストを目指しましょう



１、両脚をそろえ　ひざを立てて座る。

両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）

２、息を吐きながら　両脚をそろえたまま　ゆっくりと右側へ倒す。

息を吸いながら元に戻す。　

３、反対側も同様に。左右交互に１０回。


ウエストを引き締めると同時に太ももにも効きます。




１、ひざを床につき肩幅に開く。両手でタオルを にぎり　

肩幅に前に伸ばす（ひざ下にクッションを敷くとよい）

２、上体をゆっくり後ろに。太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。

３、息を吐きながら　ゆっくり左に腰を回す。

息を吸いながら上体を正面に戻したら、
再び息を吐きながら　反対側へ回す。