●お腹（主に下腹部）





１、床に座り両手は後ろに。

（指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。

両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し　その姿勢を保つ。

２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。

ひざをできるだけ体に近づけたら、今度は息を吸いながら脚を伸ばす。

両脚を浮かせたままで１０回。


●同じ体勢からたるみやすい
　二の腕は意識して引き締めて。



１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。

指をおしりの方に向ける。

２、体重を手首側に乗せるようにして　

ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。
脚を綺麗に見せましょう。





１、背筋を伸ばしてイスに座り、台の上に右足を伸ばして乗せる。

２、つま先を上に向けたまま上体を前に曲げて１０秒 静止。


脚の後ろ側に心地よい伸び感を感じる程度に。左足も同様に。