（１）　基礎代謝量を増やす、

（２）　動いてエネルギーを消費する、

（３）　エネルギーを効率的に排泄する 　

以上の３つに分けて考えてみましょう。

効果的にエネルギーを消費するためには、
この３つを組み合わせるとよいのですが、
（３）について意識しているダイエット法は少ないと思います。
　

●基礎代謝量を増やす

基礎代謝を増やすということは、
エネルギーを消費する場所を作るということ＝元気な筋肉を増やすということ
です。そのためには、どのような食事をしたら良いのでしょうか？
　
糖質は身体を動かすためのエネルギーです。

ですから、身体を動かす前に必要なだけの
糖質を摂ることは良いことです。

一方で、身体を動かさないのに糖質を摂ってしまうと、
あまった糖質が体脂肪になってしまいます。

まず、このような状況にならないようにしましょう。
　
その上で、寝る前に低糖質で高たんぱく質な食事をします。

お肌や筋肉の補修が行われるのは寝ている時です。

寝る前の食事に気をつけると、
ダイエット、美容、筋力アップのために役立ちます。



　　　　　

●動いてエネルギーを消費する

もう、これは私が説明するまでもないと思います。

ウォーキング、水中でのウォーキング。
とにかく20分以上身体を動かし続けることが良いみたいです。

通勤、通学もダイエットと思って頑張りましょう。
　
しかし、ダイエット中は予想以上に身体に負担がかかっていますし、
激しいスポーツは活性酸素を身体に供給することになります。

比較的負荷の少ないスポーツがオススメです。
　

●エネルギーを効率的に排泄する

身体の中にエネルギーとして使用できる糖質が
極めて少ない状態のときに脂質を摂取すると、
脂質の分解が盛んになることが知られています。

脂質の分解が始まると体脂肪の分解産物であり、
糖の代わりにエネルギー源として使用される
ケトン体の濃度が一気に高くなってきます。

その時に十分な水分をとれば、一部のケトン体は
エネルギーとして使用されずに尿中に排泄されてしまいます。

努力を、より確実に実らせるためにも、
食生活を低糖質に変えていく価値はあると思います。