全身を整える

（体の疲れが取れます。おやすみ前におすすめ）


　


１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。

２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。

つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。

３、できるなら、つま先を床につける。両手で足首
を　つかんでもよい。２０秒静止。10回やりましょう

太ももは細いのがナイスバディの条件！




両脚を伸ばして床に座り、両手は腰の後ろにつく。

右脚を、つま先を立てたまま２０センチ持ちあげる。

（慣れてきたら持ち上げた脚を右側に開いていくと、より効果的）
左脚も同様に。左右各20回


ダイエット博士お勧めBGMこれから付けて行きますから～！
リクエストしてください。
　
　Eric Clapton - "Layla" unplugged