運動・ストレッチは食事制限やサプリメントなどと並んで
ダイエットには欠かせない有効な手段ですね。

最近は運動不足も多くなり30年後には
肥満が6割に達すると言われています。

これは日本に限らず世界中でも言われていることです。

肥満に伴い糖尿病や老化・関節症・循環器等の併発も・・・

しかし、過度の運動も決していいものではないです。

何をどの程度行うか適度な運動をうまく生活に取り入れることが
快適でダイエットに効果があります。

こういう運動・ストレッチを行うことが
大切で継続にもつながるのです。



１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。
　　指をおしりの方に向ける。

２、体重を手首側に乗せるようにして、
　　ひじが外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。
　　二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。
　　
ゆっくりと10回×2セット

●ストレッチを行う場合もはじめはゆっくり行い、
いきなりハードな体型はとらないようにすることも大切です。

運動の燃焼効果は、
始めて15分を境に急激に効果が上がります。

これは、エネルギー消費の比率が血糖中心から
脂肪中心のカロリー消費に変わっていくからです。

体脂肪をより効果的に落とすには15分後くらいから
少し運動量を増やして継続することが
早く体脂肪を落とすためには良いと思います。

効果的な運動は、軽い歩行運動から
早足・ジョギングに切り替える。

または、15分の歩行の後にストレッチをする
・・・等もいいでしょう。

運動別エネルギー消費量（単位は1分間）

散歩　0.0464

歩行　60m/分　0.0534
　　　80m/分　0.0747

軽いジョギング　0.1384

体操　軽い　　0.1384
　　　強め　　0.0906

自転車　　　　0.0800

階段昇降　　　0.1004

水泳（平泳ぎ）0.1968

参考に一度計算してみましょう！

●消費したエネルギー量の算出は、

　　1分間のエネルギー消費量（kcal）
　　×貴女の体重（kg）
　　×持続時間（分）

　　＝消費エネルギー量
　　

体重60キロの人が散歩30分すれば、
0.0464×60×30＝83.52kcalとなります


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