今日は、このストレッチです。
お腹（主に下腹部）
１、床に座り両手は後ろに。
（指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。
両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し その姿勢を保つ。
２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。
ひざをできるだけ体に近づけたら、今度は息を吸いながら脚を伸ばす。
両脚を浮かせたままで１０回。
同じ体勢からたるみやすい
二の腕は意識して引き締めて。
１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。
指をおしりの方に向ける。
２、体重を手首側に乗せるようにして
ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。
脚を綺麗に見せましょう。
１、背筋を伸ばしてイスに座り、台の上に右足を伸ばして乗せる。
２、つま先を上に向けたまま上体を前に曲げて１０秒 静止。
脚の後ろ側に心地よい伸び感を感じる程度に。左足も同様に。
二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。
ゆっくりと５回。
