痩せる為に、どんなことしたらえ～～かっちゅう～こっちゃけどな。

みんな知ってるけど、でけへん！ってか？

ちゃうがな！　

みんなが知ってることはみんなテレビとかいろんなダイエットの広告宣伝で聞いてることやってるからや。

せやから、いくらやっても痩せへん。

まぁ～簡単に痩せるとか言うダイエットの宣伝はみ～～んな痩せへんちゅうこっちゃ!

考えてみぃ～な、そんなんあったら今頃みんなナイスバディやろ。

「誰でも綺麗に痩せますよ！たった一日5分のエクソサイズ～～！」

信じてやってどうやったぁ～～？？？

「おいしく食べて痩せるダイエットクッキー！」

やせたか～～？？

ま～売ってる方もあかんけど、買う方もどうかなって・・・それで痩せられたら普段の食事制限でも痩せられるっちゅねん！

普段の食事制限もでけへんのに、それはむりやろぅ～～！

今時、絶食して痩せようなんて思う人はいてへんと思うけど、無理な減量は病気になるだけやからやめといたほうがいいし、絶食ではダイエットは出来ないし反対に、絶食反動で過食するだけやからな！

大切なのは、毎日の生活の中でダイエットできる方法を考えたらえ～ねん。

ダイエットの主役は摂取カロリーを落とす食事療法と、同時に運動して消費カロリーを増やす運動療法。

これを組み合わせることによってナイスバディを作っていくんやな！

ダイエット博士ではな、気付いてる人もいると思うけど、痩せるだけやったらあかんねん。

ナイスバディにならなあかんねんな！

本物のナイスバディにならんとな～～だから博士が真剣に話したら、みんなもわかってやってくれると思うねんな！

え～～かげんな宣伝とは違うってことや。

●１日１６００～１４００キロカロリーが最低ライン　

１日の摂取エネルギーをどのくらいに設定するか、これが大事なポイントや。

普通の生活における活動で体重を維持する消費エネルギーは、体重１ｋｇにつき１日３０～３５キロカロリー。

減量する場合には、標準体重×２５キロカロリーくらいに設定したらやりやすいと思う。

ところが早く痩せようと無理すると～１２００キロカロリー以下になる。

これやったら、長期間続けることは難しいと思うねん。

ダイエット博士でも1200kcalの食事メニュー作ってやってるけど、これはあくまでも目標であって、これくらいと思って食べる方がいいと思うからやってるんやけど、それでも実際は1400以上に食べてると思う。


最低でも男性で１６００キロカロリー、女性で１４００キロカロリーくらいが続けやすい。

今のみんながやってるのは、ダイエットを始めたものの途中で挫折してまた始める。

これを繰り返すと体重が激しく増減していく。

これが一番危険なダイエットや！

本当に痩せにくくなっていくから、今度やる時は心決めてやらんとあかんで！

ここからは、大切なことやからちゃんと書くわな！

必要な栄養素は確保する　

生命を維持するために必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルはきちんととり、糖質や脂質を減らして摂取エネルギーを抑えるのが原則。

コンニャクやサラダばかり食べていては、やせることはできてもからだをこわしてしまいます。

　タンパク質は少なくても標準体重×１．０～１．２ｇは確保し、ビタミン、ミネラルも十分量を摂取するようにします。

食事療法中は便秘になりやすいので、それを防ぐために食物繊維を１日２０～３０ｇとるように心がけてください。

そして、糖質と脂質を減らします。特に脂質は１ｇで九キロカロリー（タンパク質、糖質は１ｇで４キロカロリー）と高エネルギーなので、脂質を減らすと効果が上がります。

しかし、糖質も脂質もある程度は必要です。

糖質は１日に最低１００ｇ、脂質は最低２０ｇ摂取するようにします。

どうや？　わからん事は何でもええから聞いてな。

そうせ～へんかたら、いつまでやっても痩せへんからな！

もうそろそろ、本当にナイスバディになろう～や！

クリスマスまで、がんばろ！