１、よく噛んで食べましょう。噛む刺激で、満腹中枢が刺激され、

　　早く満腹感を得られ、食べすぎ防止になります。

２、満腹感の得られやすい汁物から、先に食べるのも手です。

３、テレビを見ながらの「ながら食い」は、やめましょう。

　　食事の充足感が得られず、間食の原因となります。

４、一般的に太った人は、

　　主食や甘いものを食べ過ぎる傾向があります。

　　おかずをしっかりとって、主食を減らします。

５、パンにつけるバターやマーガリンは、極力減らしましょう。

６、ゆっくり食べることが大事。

　　満腹中枢が働くのに２０分かかるからです。

　　箸置きやフォーク置きを用意して、一口ごとに箸を置くと、

　　ゆっくり食べられます。

７、揚げ物は控えめに。天ぷらやフライは衣をはずして食べましょう。

＜良いモノ悪いモノ＞

１、海藻、きのこ、こんにゃく、などの

　　低カロリー食品を上手に取り入れましょう。

２、マグロは赤身を。脂ののったトロは脂肪が多いのでＮＧ。

３、野菜は低カロリーと思いこんでいませんか。

　　かぼちゃや、さつまいもは注意。

４、肉も部位によってカロリーに差があります。

　　脂の多い部位は避けて　赤身の部位を。

５、鶏肉の中では、ささみが一番ローカロリーです。