全身を整える
（体の疲れが取れます。おやすみ前におすすめ）
１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。
２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。
つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。
３、できるなら、つま先を床につける。両手で足首
を つかんでもよい。２０秒静止。10回やりましょう
太ももは細いのがナイスバディの条件！
両脚を伸ばして床に座り、両手は腰の後ろにつく。
右脚を、つま先を立てたまま２０センチ持ちあげる。
（慣れてきたら持ち上げた脚を右側に開いていくと、より効果的）
左脚も同様に。左右各20回
