血糖値を１００位まで上げてやらなければいけないのです。

★起きてすぐ食べられない人は

ココアやホットミルク・カフェオレなどで

糖質・たんぱく質を補給してやります。

肝臓は５０～６０ｇの糖質を貯めこむので１回にとる糖質を

この程度に抑えてたんぱく質もしっかりとるのがおすすめです。

朝なら卵やソーセージもいいのでは？

ついでに味噌汁（野菜を入れて）もあると完璧です。

ごはんは多く摂らないように気をつけてください

　　　　　　　　　

●昼食～～午後の活動の源！

脳に必要なだけの糖質を補給して、

たんぱく質と野菜・海藻などの豊富な昼食が理想的です。

なるべくゆっくり食べて、食べ終わったら

空腹感が消えるまで待ってみてください。

トータルカロリーは守った上で軽い間食（おやつ）をはさんだほうが、

より血糖値が安定して空腹感は抑えられるかもしれません。

３時とは限定しませんが、おなかがすいた時が食べごろでしょう。

空腹感がなければ、とらないほうがいいのですが・・・

　　　　　　　

●夕食～あんまり遅くならないほうが理想的ではあります。

日本人はどうしても夜のごはんを重くする傾向にありますが、

ダイエッターたるものやはり夜が一番多いというのは考え物！

家族とおなじ量を食べる必要はないのです。

★たとえば家族にトンカツ１個づつなら自分は半分にカットして、

残りは冷蔵庫に入れて明日の朝食べるというようにしましょう。

ごはんのすばらしいところは、きっちり計れるところです。

ごはんの量を抑えてカロリーを大幅にカットすることが可能です。

種類によっては食べない勇気も必要です。

たとえば揚げ物・天ぷら・フライなどです。

家でどうしてもそれを食べなくてはならない時は、

衣をはいで食べましょう。

ダイエット中なら普段の3割はおかずをカットしないと

食事制限とは言えませんね。

たまの外食の時はそれはしないでくださいね。

みっともないですから！

そういう時はストレス解消の意味もかねて、おいしく食べればいいのです。

もちろん次の日とその次の日できっちり調整して

つじつまをあわせなくてはいけませんよ。

食べ過ぎれば、それを元に戻すまでは痩せないことを忘れないでください。