背中に贅肉がつくと老けて見えます。すっきりさせましょう。

１、うつぶせに寝る。脚は肩幅に開き　手は頭上に伸ばす。

２、息を吐きながら手足を同時に上げて５秒静止。

ゆっくり元に戻し　息を吸う。５回繰り返す。

二の腕もきれいにね！

１、右足を前に出し両ひざを軽く曲げて腰を落とす。

両手を肩の高さで前にまっすぐ伸ばす。手のひらは下向き。


２、両手を勢いよく背中側に引く。この時、手は親指を上にして軽く握る。

背中を意識して。前後の足を交代して、各５回。

１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。

２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。

つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。

３、できるなら、つま先を床につける。両手で足首
を　つかんでもよい。２０秒静止。10回やりましょう


太ももは細いのがナイスバディの条件！

両脚を伸ばして床に座り、両手は腰の後ろにつく。

右脚を、つま先を立てたまま２０センチ持ちあげ
る。

（慣れてきたら持ち上げた脚を右側に開いていくと、より効果的）左脚も同様に。左右各20回