Q． 体重を落とすにはどんな運動がいいですか

A． 体重を落とすのではなく、筋肉や骨を維持しながら

　　 体脂肪をできるだけ落とすことが正しい減量です。

運動の分類には、無酸素運動と有酸素運運動という分け方がありますが、

短距離の全力疾走のような無酸素運動はエネルギー源としては

糖分が主に利用され、脂肪を効果的に減らす運動としては不適切です。

一方、有酸素運動は長時間行えば脂肪が優先的に利用され、

体脂肪の減少に効果的です。

とくに、歩行は効果的な有酸素運動の代表ですから、

運動不足の人や肥満の人に最適です。

走っている時は、体重の３、４倍の衝撃が足首、ひざ、腰にかかり、

体重の多い人には不向きですが、歩行だと、その衝撃が

体重の1.2倍ですから比較的安全で、いつでも、どこでもできる

というメリットがあります。　

ところで、脂肪によるエネルギーは筋肉で利用されますので、

筋力トレーニングを併用させることで、有酸素運動の効果が高まります。

また、筋肉量が増えると基礎代謝が増加し、

太りにくい身体になります。さらに、

筋力トレーニングはシェイプアップ（引き締め）にも効果的です。

運動習慣がない方などは、

ウォーキングのような軽い有酸素運動から始めて、

身体が徐々になれてきたら、筋力トレーニングと併用して、

両方行うことが望ましいでしょう。