Q． ウォーキングは10分でも効果があるのでしょうか

A． はい。ウォーキングは、健康を維持・向上させる効果がある運動の代表として

　　多くの研究により支持されています。

以前は、持久力（心肺機能）を高めるためにジョギングのような、

やや強い運動を奨励する勧告があったのですが、

近年、健康や疾病予防を目的とする場合には

中等度の強度の運動で十分効果があり、

その典型であるウォーキングの効用が

明らかになってきたというわけです。

中等度の運動には運動し過ぎによる害が

出にくいという安全面での利点があります。

さらに、ウォーキングは、いつでもどこでも、

気軽にできる運動という利点もあるので、

年齢を問わず多くの人に推奨できます。

次に、10分の運動で効果があるかについては、

これまで「脂肪を効果的に燃焼するためには最低20分以上の

連続した運動が必要である」と勧められていましたが、

たとえ１回10分の細切れでも良いから1日合計30分以上という

累積の運動時間を確保しましょうという指針が最近出されました。

この変更の背景には、脂肪燃焼は運動後20分から

急に始まるものではなく、8～10分程度の運動でも

脂肪がエネルギー源として利用されること、

多忙な日々を送る現代人にとっては、運動のために連続20分の確保は

なかなか大変で、この条件自体が運動習慣を身につける上で

障害になることなどがあります。　

以上、１回が10分という短時間のウォーキングでも

積み上げていけば健康増進に効果があるといえます。