▼　『体重調整に成功した人』160人にインタビュ-を行った、
Anne M. Fletcher 医師の著書『Thin for Life』
(生涯細身を保つには）では、
彼らが成功に至るまでの道のりが詳細に綴られている。
これから減量を試みる方には必見。


Get Realistic（現実的になること）

シンディ・クロフォードやブラッド・ピットみたいになりたい、
とか16才の時のボディに戻りたいとか。
そういった非現実的な考えは捨てる事。
そういった非現実的な目標を立てる事で、
せっかくの努力が水の泡となってしまうのです。

『私の経験から言うと、減量に失敗した患者さんの多くは、
実現不可能な目標を立てていた事が挙げられます。』と
Fletcher 医師は言います。
『そういった人達は、目標の半分までは達成するのですが、
半分達成しても、達成していないもう半分に嘆き悲しみ、
挫折してしまうのです。』

減量に成功した人たちは、世間一般で謳われている理想体重や、
保険会社のパンフレットなどに載っている背丈／体重表といった
既成概念には捕らわれず、
『自分』を中心に置いた目標を立てています。

自分の健康、幸せ、そして人生設計をよく考えて、
増えすぎた体重を落としていき、それが持続出来たなら
、数値に関係なくその達成に満足するのです。
健康数値内に体重を維持することがベストです。

自分に負担の掛かり過ぎない目標体重を設定する方が
成功率は遥かに高いのですから。
『夢物語の目標体重を実現する事は、
100メートルをダッシュするようなものです。
早いけど、あっという間に終わってしまいます。』

Gullo医師は言います。
『長距離走にするには、
細い体で健康に生きる事が大切なのです。』

貴方の目標設定のお手伝いに、Fletcher 医師とGullo 医師は、
以下のような事項を用意しています。自問自答してみて下さい。

●成人してから私が少なくとも一年間以上保っていたことのある
最小体重値はいくらであったか？
その値が健康範囲枠内であった場合、
そして精神的にもあまり無理がなかった場合、
貴方はそれを目標体重値として設定し、
維持することが可能なはずです。


●私の最も着心地の良い服の最大サイズはいくつか？
そしてその時の体重は？確かにお望みなのは10号サイズ
（アメリカ人の平均サイズ）かもしれませんが、
実際着心地が良いのは14号では？


●毎日の生活の中で、私はどの位習慣を変えられるのか？
維持可能な目標体重を設定した場合、
貴方の食習慣や運動習慣もそれに対応して
持続させなければならないのです。

よって、持続させたい目標体重はあくまでも無理のないもの、
精神的に大きな負担とならないものに設定して下さい。


Get Moving（体を動かしましょう）

ウェイト・ロスを成功させるには運動が不可欠です。
アメリカ癌ソサエティ-のもう一つの調査では、
週に4時間、もしくはそれ以上の散歩をしている人は、
ソファーに寝そべっている人よりも、
体重を維持出来ている事が明らかになっています。
ナショナル・ウェイト・コントロール研究所で
減量に成功した90％は規則的な運動をしていた人たちでした。

そして、 Fletcher 医師が160人の『減量成功者』対象に行った
質疑応答の中でも、やはり減量のポイントは
『規制的運動』にありました。
ですから、体重を減らしたい方はまず身体を動かしましょう。