１、肩幅に脚を開いて立つ。両手はまっすぐ上へ。

２、腕を横に倒して１０秒静止。体の側面が充分伸びるように。

かかとをぴったり床に付けておくのがポイント。左右交互に。


下半身です。少しきついけど頑張りましょう。

１、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。

２、息を吐きながら　片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。

ひざの角度が９０度になるように。

息を吸いながら脚を元に戻し　同様に　反対の脚も。

左右交互にゆっくりと１０回。


8キロダイエット～～あなたのやる気さえあれば出来ます。

半年でたとえば

160cm　50キロまで痩せるのは、今の体重が70キロまでの人ですね。

初めは4キロ～5キロ痩せるでしょう。

でも2ヶ月目・3ヶ月目で停滞期が入ります。

5ヶ月目から終了までは1ヶ月2キロくらいでしょうか。

ですから、1ヶ月平均すれば3キロくらいでしょうね。

リバウンドしないようにダイエットするには

これくらいのペースが良いです。

プロポーションを作りながらダイエットします。

目標体重の半分くらい痩せてくると

脂肪が薄くなってきて少し筋肉が付いてきます。

そのあたりから、脂肪の残り方によってストレッチを変えて行きます。

太ももの太い人・ウエスト・二の腕・背中など個人差にあわせて、

ストレッチを3種類から5種類に増やして調整していきます。

いくら筋肉が付いても、運動をやめて食事制限すれば、

筋肉はすぐに落ちます。

骨を折った人が、1ヶ月石膏で

固めてとったとこを見たことがありますか？

凄く細くなっているんです。

それと同じで使わなかったらすぐに細くなるんです。

モデルの人たちは、普段ジムで

トレーニング・ジャズダンス・バレェ・ウォーキング練習など
毎日何時間も身体を使います。

代謝を良くするために筋肉を付けます。

彼女たちの身体は皆さんの何倍も運動し

規則正しい食生活の上に成り立っている。

そうでなければ、あのようなハードなステージは

消化できないと言うことです。


「私たちは、モデルみたいにはトレーニングできないわ！」

大丈夫！

やる気があれば出来るっていったでしょう！

任せてください。

まず、5キロ痩せましょう。

そこからはじめていけば良いんです。

ご主人でも彼氏でも、驚くくらいのナイスバディになりましょう！

出来ない良い訳を探さない！

出来るように考えましょう。

ストレッチやる気になってきたでしょう！

さぁ～寝る前に10回でも20回でもまず、今から始めて見ましょう！

そして・・・明日また、ここに来てください。

あなたを綺麗にするために、私たちがいるんです。