さぁ～～

食事制限始めますぅ～～

代用食品とか始めはいいけど、飽きてくる。

代用食品というのは、自分の脳を騙すんですね。

でも、脳はそんなに甘くはありません！

だから、普段の食事で食事制限をしていきましょう！

1日の食事の量の割合をまず決めましょう！

　朝：２　　　昼５：　　　夜：３　

これが、1日の食べる量の割合です。

朝昼の食べたものは、生活活動でほとんど消費できます。

でも夕食は、運動等しない限り燃焼量は寝ている間の基礎代謝くらいですから

残ったカロリーは体に蓄積されてしまうんです。

　　これが太る原因ですね。

　明日の朝食から、少し早く起きて朝ご飯食べましょう。

コーヒー・トーストでも良いですからまず習慣付けしましょう。

昼食は、お弁当でも、外食でも始めはあまり考えずに普通に食べましょう。

さぁぁ～夕食です！

ここが問題。

　ご飯の量を2割減らしましょう。出来ればお茶碗を小さいのに変えると良いですね。

　あまり無理しないで、出来ることを考えましょうね。

　油モノの料理は無いですか？

今夜の食べるものをお皿に取りましょう。

これ以上は、今夜は食べない！油モノも半分に減らします。

出来ますか？出来ないなら今日は、油モノ4分の１だけけらしましょう。

挫折しない食事制限は、無理をしない。できるｺﾄから始める。

出来そうもないことを勢いだけで始めるから挫折するんです。

良く噛んで、ユックリ食べると満腹中枢で感じて早くお腹が一杯になります。

いいですかぁ～～？？　わかりました？

絶対にしては、いけないこと！

断食・・・インドのお坊さんじゃないんだから。

やっても意味ありませんから～～～！！