■ 脚からふくらはぎ！細くなりますよ

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2008.06.08

テーマ：キレイになる為に.:*・°☆(23359)

カテゴリ：ダイエット

足首からふくらはぎを引き締めます。

　 asikubi111

１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために
　　片手は壁に。

両脚は軽く開き　足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。

２、息を吐きながら　ゆっくりかかとを上げる。

ふくらはぎに意識を集中させて。息を吐ききったら
次に息を吸って。

３、息を吐きながら　かかとをゆっくり下ろして、

ふくらはぎを充分に伸ばす。　　

＜ダイエット意識＞

目標を持つ

普段は快楽要素を念頭に。
（お気に入りの服を着たい。彼氏に喜ばれたい等）

だらけそうな時は憎悪等、怒の感情を思い出す。
（服のサイズが合わなかった。フラれた等、悔しい思い）

ダイエット宣言も良い。
仲間と共にするのも良い。（励まし、競争等）

＜食事は三食しっかり＞

成分摂取の為。　→脂肪燃焼や体の調整に必須。

６時間毎に食事。　→食物の消化との兼ね合いで、お腹が空きにくい。

食べる量は基礎代謝以上。日常生活分のエネルギー量を超えない事。
　　　　　　　　　→リバウンド防ぐ

食物繊維をとるように。　→食後の血糖値上昇を抑える。

飲料はお茶がいい。　→お茶には肥満を防ぐ成分を含むものもある。

＜間食について＞

闇雲に食べるのはダメ。

激しく動く人は、低血糖を防ぐ為に。

頭を使う職業の人は、作業効率ＵＰの為に。

いずれにしても、食べすぎはダメ。血糖値が急上昇し逆効果。

　

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Last updated 2008.07.21 21:33:02
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