ウエストのストレッチは沢山あります。

今回は、基本的ストレッチの紹介です。

1、脚を大きく開いて立ちます。
息を吸いながら手の平を下に向けて
肩の高さで左右に広げます。

2、息を吐きながら上体を左にひねり、
左右に広げた腕が床に垂直になるまで倒します。

右手を床につけてお腹で息を吸って（腹式呼吸）
10秒静止！
息を吸って1の姿勢に戻します。

左右各2回やりましょう。
これを3セット寝る前にやりましょう！

ダイエットの脂肪燃焼ストレッチと、
ボディビルダーのトレーニングの違いは、
筋肉に対する負荷の違いです。

ハードで重たいものを何度もあげるのは、
ボディビルダー！

ダイエッターは、軽いものを継続して筋肉を活動させ、
脂肪の燃焼を行うんです。

脂肪燃焼には最低限必要な筋肉を付けないと
効率よく燃焼していきません。

筋肉は、いつでも落すことは簡単です。

しかし、一度付いた脂肪は、食事制限や運動・
ストレッチなしでは落ちないことを忘れないでくださいね。

そろそろ食事制限も書かないといけませんね。

私たちの身体は何もしなくても、
血液循環や体温、維持、呼吸など生命を維持するために
最低限のエネルギーを消費しています。

これを基礎代謝量といいます。

一般的に成人女性で1200キロカロリーです。

健康的に痩せるには最低限
この1200カロリーは確保しましょう。
★例として1200カロリーの
１週間食事メニューを作ってみました。
あくまでも例です。

参考にして下さい★
おかずの量は10センチぐらいのお皿に乗る量です。

１日目

▼朝（300カロリー）
ご飯（茶碗半分）
和風オムレツ（卵１個、
ちりめんじゃこ、ネギ、
ゴマ油、塩）
チンゲンサイのおひたし

▼昼（500カロリー）
シーフードパスタ（１人
前の半分）
リンゴ　１/４個
▼夜（400カロリー）
ご飯　茶碗半分
棒々鶏
みそ汁（豆腐、玉ねぎ、
ネギ）
トマトサラダ


ｻｧ～今日も頑張りましょうね！ ダイエットは継続です。