腹筋のストレッチはこれが一番ですよ。

変なストレッチマシンよりず～～っと良いのです。

始めはきついけど慣れたら大丈夫。

30回くらい出来るようになったら膝を曲げてやって見ましょう。

腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。

できるだけ　ゆっくりとするのが、ポイント。

１、仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう　ひざは ゆるめて。息を吸う。

２、息を吐きながら上半身を起こしていく。できるだ けゆっくりと。

　　できれば　お腹がふるえる所で静止。

３、両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。

　　ひざは 軽く曲げてよい。

　　20回なれたら30回くらいやりましょうね。

これも効果ありますよ。

続けてやりましょう～～！


１、床に座り両手は後ろに。

（指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。

両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し　その姿勢を保つ。



２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。

ひざをできるだけ体に近づけたら、今度は息を吸いながら脚を伸ばす。

両脚を浮かせたままで１０回。