●スッキリウエストを目指しましょう。



１、両脚をそろえ　ひざを立てて座る。

両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）

２、息を吐きながら　両脚をそろえたまま　ゆっくりと右側へ倒す。

息を吸いながら元に戻す。　

３、反対側も同様に。左右交互に１０回。

ビキニを綺麗に着こなすならウエストとヒップラインが決め手です！

今からでも間に合うストレッチです。

●ウエストを引き締めると同時に太ももにも効きます。



１、ひざを床につき肩幅に開く。両手でタオルを にぎり

　　肩幅に前に伸ばす（ひざ下にクッションを敷くとよい）

２、上体をゆっくり後ろに。太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。

３、息を吐きながら　ゆっくり左に腰を回す。

　　息を吸いながら上体を正面に戻したら、

　　再び息を吐きながら　反対側へ回す。

左右各10回やりましょうね！なれれば20回やりましょう！

１、体の右側面を下に寝る。

右ひじを床について上体を起こし両脚は伸ばす。

２、息を吐きながら、体の右側面が一直線になるまで　

　　ゆっくりと上体を手で押し上げる感じで。

息を吸いながら戻す。体の向きを変えて左を下にして同様に。

動作はゆっくりと。片側で１０回。ひじの下にタオルを敷くとよい。

●続いて、同じ体勢から太ももも細くしましょう。



１、体の左側面を下にして寝る。

左脚は、まっすぐ伸ばし　右ひざを左脚の後ろに立て、

左腕で腕枕をする。右手は前につく。

２、かかとを押し出すように左脚をゆっくり上げて行く。

太ももの内側に意識を集中して静止。

反対側も同様に。動作はゆっくりと。

10回から20回。左右出来るようにしましょう。

やれば必ず痩せるダイエット博士のダイエット体操です。

頑張って下さい。