太りにくい身体に変身しましょう。

体脂肪を燃やす効果のある有酸素運動と

静的運動（アイソメトリック等）で基礎代謝を高め、

より多くのエネルギーを消費し太りにくい身体へと

変身して行きましょう。

辛くありません。

日常生活のひとつとして取り入れやすいようにしてあります。

暇な時間を見つけて、又は寝る前の10分ほどでも毎日することで、

引き締まった、リバウンドのない身体へと変身させましょう。

ストレッチは回数ではありません。時間で行いましょう。

始めは辛いかも知れませんが、

3日も続ければ楽にできるようになります。

自分の身体のためです。頑張りましょうね。

それでは･･･全身ストレッチです。ストレス解消にもなりますよ！

全身と体側をストレッチ。全身のコリがほぐれます。



１、肩幅に脚を開いて立つ。両手はまっすぐ上へ。
２、腕を横に倒して１０秒静止。体の側面が充分伸びるように。

　　かかとをぴったり床に付けておくのがポイント。

　　左右交互に。


●次は、今日の夕飯です。

ブロッコリーと豆腐のうま煮（１５５ｋｃａｌ）

[材料]　４にん分
　ブロッコリー　　　　　　１株
　木綿豆腐　　　　　　　　１丁
　サラダ油　　　　　　　　　大さじ１
　ねぎのみじん切り　　　　小さじ２
　しょうがのみじん切り　　小さじ２

Ａ　　水　　　　１カップ
Ａ　　鶏がらスープのもと（顆粒）　小さじ２

Ｂ　　酒　　　　　　　　大さじ２
Ｂ　　しょうゆ　　　　　小さじ２
Ｂ　　オイスターソース　小さじ２

水溶き片栗粉（片栗粉　大さじ１、水　大さじ２）　　　

[作り方]　

１、ブロッコリーは小房に分ける。

２、豆腐はペーパータオルで包み、

　　電子レンジで約４分加熱して水切りし、大きめにほぐす。

３、フライパンにサラダ油を熱してねぎとしょうがを炒め、

　　次にブロッコリーを加えて炒め、Ａを加える。

４、煮立ったら、２を加えて一煮する。Ｂで調味し、

　　水溶き片栗粉でとろみをつける。



●次は、発汗作用により新陳代謝を活発にする食べ物です。

体脂肪対策！ お漬物ですよ！『きゅうりのダイエット漬け』

お隣の国韓国からヒントをいただきました。

夏の盛りに一番美味しくなるきゅうり、ミョウガ、青ジソを

たっぷり使います。

酢の物やサラダが定番の夏野菜ですが、

こんな風にあっさりと塩水につけただけのものも良いですよ。

冷たくしてサラダがわりに食べたり、漬け汁ごと器に入れ、

その中に冷たいゆでそうめんを入れて食べても美味しいです。

[材料]
きゅうり4本、ミョウガ4個、青ジソ一束、ショウガ1かけ、昆布15cm

[作り方]
１、きゅうりは輪切り、ミョウガは縦半分に切り斜め薄切り、

　　青ジソは縦半分に切り千切り、ショウガは千切りにする。

２、水6カップ、塩大さじ2密閉ビンに入れてよく混ぜ、

　　１、の材料を入れ、さっと洗った昆布も加えて漬け込む。

３、蓋をして冷蔵庫に入れ、3～4時間後には食べられます。


超簡単お漬物ですが、旬のものをできるだけ手軽に新鮮に、

素材の味を生かして食べること。
それだけでもなんとなく健康にいいって感じでしょ！

きゅうりには利尿作用でむくみを取ってくれたり、

青ジソはカロチンや鉄、カルシウム、ビタミンＣをたくさん含む、

優秀な緑黄色野菜で抗菌作用もあり、胃腸の弱い方の心強い味方に・・

ショウガの辛味成分であるジンゲロンは血液循環を良くし、

内臓の動きを高め、発汗作用により新陳代謝を活発にすることで、

ストレッチをすると早く体脂肪を減らしてくれる効果があります。



いかがですか？

やらないと、思っているだけでは痩せませんよ。

今夜から、すぐに始めましょう！

きっとあなたにあったダイエットが見つかるがはずです。

まずは、そこからスタートしましょう。

自分で考えても、自分に都合のいいダイエットです。

それで痩せないことは、あなたが一番知っていることです。

自分の責任・自分の努力でナイスバディを実現しない限り、

永久に理想のままで終わってしまいます。

素敵な、人生を送る一つの材料と考えてください。

・・・今日のアドバイス守ってくださいね。


がんばれぇ！