約束通り･････まずは、顔痩せから紹介していきますね。

顔にも疲れがでます。血行をよくして新陳代謝を促すことで、

小顔効果も期待できます。

　　　　　　　　　　　　　

両手の平を上にして、あごの下からパッティング。

かる～くかる～くパッティングしましょうね。

後は、鏡の前で大きな口開けたり、

目を大きくぐるぐる回すんです。

いろんな顔の表情を鏡の前でしましょう。

顔の筋肉を使うことは、ストレッチと同じことなんです。

しわも出来にくくなるんですよ。

●次は、今日の夕飯です。その後に、トマト漬けも紹介します。

簡単チーズトマト（約１００ｋｃａｌ）

[材料]　
トマト大　　　　　　１個
とろけるチーズ　　１枚

[作り方]

１、トマトはヘタを取り、６等分して皿に入れ、

　　電子レンジで１分加熱する。

２、とろけるチーズを上に乗せて、さらに１分加熱する。

いかがですか？・・・スッゴク簡単でしょう！

でも、美味しいんですよ。


次は、もう一つ　トマトのお漬物ですよ。

旬のお野菜の美味しさと栄養をギュと閉じ込めた簡単お漬物。

トマトにはビタミンCやカロチンが豊富で

夏バテの予防や疲労回復効果があり、

また肌をきれいにしてくれる効果もまたセレニウムも含まれ

これには肝臓ガンやB型肝炎を減少させたという報告も・・

ピーマンも同じくビタミンC、カロチンが豊富に含まれるお野菜ですね。

特にビタミンCは生で食べれば

ほぼ3個で一日の必要量が補えます。

セロリには食物繊維が多く含まれ、

また、血液の浄化作用あります。

何気なく味を引き立たせるたまねぎや赤唐辛子にも

アリシンやカプサイシンにより代謝を高めて

体脂肪を燃焼させてくれる効果があります。

[材料]・・

・トマト2個、玉ねぎ1/2個、セロリ1本、ピーマン、

　黄色と緑1個ずつ、赤唐辛子一本、塩、小さじ3/4

[作り方]・・

１、トマトは半分に切ってから1cmの薄切り、

　　たまねぎは繊維にそった薄切りにします。

２、セロリはすじをとって斜め薄切り、

　　ピーマンは縦半分に切り種を取って細切りにし

　　赤唐辛子は種を取っておきます。

３、容器に野菜を入れ、赤唐辛子、

　　塩小さじ1/2を加えて全体に混ぜ合わせ、

　　上からトマトをびっしり詰める。

４、残りの塩小さじ1/4をふり、ふたをして冷蔵庫に。

　　2時間後くらいから食べれます。


これがお漬物？！と思うくらいとってもきれい！

食べるときは全体を混ぜ合わせます。

味付けは塩だけなのに、トマトの酸味と甘味がセロリ、

ピーマンにからまっていったいどんな香辛料を使っているんだろう？

と思えるほど豊かな味。

真っ赤に熟したトマトを使うと一段と美味しく、

またトマトの持つ薬効効果も高まります。

手を付けなければ冷蔵庫で2～3日保存可能。

一度混ぜ合わせたらできるだけ早く食べきりましょう。


ほんの少しの時間を置く事でそれぞれの素材の美味しさが

料理の味を引き立てていくこと・・そのすこしのゆとりを大切に・・

●では、ダイエットの基礎知識です。

今日は、ストレッチのやり方です。

ストレッチをどうすれば、体脂肪を減らせる事が出来るんでしょうか？

やり方はわかるけど、どれくらいすればいいのでしょう？

そのお話です。

筋肉を柔軟にほぐして痩せるようにするのがダイエットのストレッチです。

スポーツ選手が試合前に身体をほぐして、

本来の力が発揮できるように筋肉を緊張から解き放つ。

筋肉が最良の働きをする準備です。

それが、ダイエットしカロリー消費と基礎代謝に

どうつながるかということです。

たとえば、ストレッチを10分したとしても

消費カロリーは45～50キロカロリーくらいです。

これだけ見ると、別に毎日無理してしなくても良いような、

普段の歩行運動を5分でも多めにやったほうがいいように見えます。

ところが、ストレッチにはもっとダイエットに大切な働きをしている。

先ほども言いましたように、筋肉は普段の生活の中で

もっとも大切でもっともカロリーを消費するとこです。

この筋肉は、仕事･勉強・家事・運動・

ストレスなどで疲労すると収縮し、

血液の循環･酸素や栄養を送れなくなります。

また、血液の循環が悪くなると、

筋肉にたまった乳酸などが分解されずに

悪循環をおこす事になるのです。

このように本来の活動が鈍ってきます。

それを、解消するためにもストレッチが有効なのです。

筋肉を伸ばし柔軟性を取り戻す。

血行を良くして、酸素、栄養を効率よく身体中に送れる。

疲労回復し、代謝をよくするということです。

わずかな時間でもストレッチを行うことが、

1日の筋肉疲労を和らげ、寝ている間でも、

カロリー消費を良くする働きがあることを忘れないでください。

●ストレッチのポイントです。

筋肉が、伸びていることを実感しながらゆっくり十分に伸ばしましょ。

反動をつけたり、急激に伸ばさないように注意してください。

１、痛みがあるようなときは中止します。

　　伸ばしすぎで筋肉を痛め収縮する恐れがあるからです。

２、ストレッチで使っている筋肉に意識を集中させ、楽にします。

３、息を止めずに自然に呼吸しながら行います。

　　酸素を身体隅々まで送る気持ちです。

ストレスや運動・仕事勉強疲れをストレッチで癒して、

カロリー消費も行うストレッチは、とても大切なことだということが、

ご理解いただけたと思います。

10分～15分です。　　

暇な時間を見つけて、そして寝る前にも行うと

より効果的なダイエットが行えるということです。