その前に、4つの食品群の説明をしておきます。

その後に、モデル・OL・主婦別のストレッチの時間の取り方や

ストレッチを書いていきます。

では、食品をその特徴から4つの群にわけて、

各群の食品を適量ずつ選ぶと食の偏りを防ぐことが出来ます。

各群の食品をバランスよく取るためには、

基本にする単位(熱量点数）を決めて、

各食費群から必要な点数分だけを食べるようにする。

この4群点数法では80kcal＝1点という単位を使います。

1回の使用量が80kcalである食品が多いから

エネルギー計算に便利ということです。

1単位＝80kcalの主な目安

●第一群　栄養を完全にする
不足しがちな栄養素を含む食品群

（良質タンパク・脂質・カルシューム・鉄・ビタミンA1・B1・B2等を多く含む）

卵1個(50g)　　カッテージチーズ大さじ５（80g)　　

ヨーグルト全脂無糖（１４０ｇ）


●第二群　血や肉を作る
筋肉や血液を作るのに必要な食品群

（良質タンパク・脂質・カルシューム・ビタミンA1・B1・B2等を多く含む）
さけ小1/2切れ　納豆小パック（40g）　焼きちくわ1/2本（60g）


●第三群　身体の調子を良くする
野菜・イモ類・果物・（きのここんにゃく海藻も含む）
カロテン・ビタミンA1・B1・C・ミネラル・食物繊維などを多く含む）

サツマイモ中1/3(70g）　野菜色々あわせて（300g）　バナナ1本(100g）


●第四群　力や保温の源となる　

　穀物・砂糖・油脂・その他嗜好品。糖質・脂質が主成分　
コーンフレーク　2/3カップ(20g)　　6枚きり食パン1/2　（30g）

食事の量が少ないのに太る、あるいは水を飲んだだけで太る。
こんな話を聞いたことがあると思います。

それは、長期にわたり太っている人は、

すでに太りやすい体質になっているということです。　

水はノンカロリーですから太るわけはありませんが。

太りやすい人はそれなりのライフスタイルを持っているということです。

食事などで摂取したカロリーに対して、消費するカロリーが少なければ、

残ったカロリーは蓄積されるのは当たり前です。
これが太る原因になってる言うことです。

自分では意識していないが、自然と毎日おやつを食べて間食をする、

飲酒の習慣があればおのずとカロリーが増える。

★早食い・深夜の飲食も駄目。

規則正しい食生活と適度な栄養バランス、

そして摂取したカロリーを消費できる運動を心がけること。

これでまず、太ることを防ぐ。

そして、徐々に摂取カロリーを減らし、

消費カロリーを増やすことで、体脂肪は減少していくと言うことです。

無理のないダイエットで素敵なボディを取り戻すということですね。

痩せるためにはカロリー制限が一番と思って

必要以上に減らすからリバウンドするのです。

これが一番多い間違いです。

ダイエット食品で、食事の変わりに代用食品で、

1日1回とか2回を代用食品（シェイク･とかクラッカー）

残り1～2食を普通の食事にする。

これでは必要な栄養分は摂取できず

低カロリーでやせようとすることになります。

今では、それを補うために、余分なお金を出して、

栄養分のサプリをまた飲まないといけなくなる。

そして、続かなくなってリバウンドというパターンが

一番多いということです。

これを読んでいるあなた！経験はありませんか？

まずは、普段の摂取カロリーの20%ダウンから始めましょう。

そしてストレッチなどを利用して、基礎代謝を向上させることです。

必要以上のカロリーカットは、無月経・貧血の原因になります。

またやる気が起こらず、怠け症にもなります。

普通の女性の平均摂取量は1日2000kcal前後です。

ダイエット博士では、最終的に1200kcalの目標で

食事メニューを作成しますが、それでも1600kcalくらいの摂取量に

色々あわせるとなってしまいます。

ダイエット博士のリバウンドの少ないダイエットの理由は、

このようにストレッチなどを生活の中で日常化させ、

代謝が活発になるから少ないということです。

少しの工夫でストレッチや歩く時間を見つけられるように指導して、

一日の摂取カロリーアドバイスで体重を適度に

コントロールしながらダイエットしているということです。

続きは、タイプ別のストレッチ時間です。