■基本プログラム　　有酸素運動

●リズム　　息を大きく吸って～大きく吐く!!
ウォーキング　１・２！１・２！　
息を　スウスウ！　ハクハク！

●ストレッチ　　
１・２・３・４！２・２・３・４！　
始動作で吐く！体制を戻すときに吸う。
これが基本です。

●ウオーキング20分　
ウォーミングアップのつもりで、
少しずつ大またにしたり
腕を大きく振ってみたり変化を付けて行います。

ストレッチは、これまでの日記や、
フィジカルトレーニングの中から選んで
10分程度2～3週間続けます。


慣れてくると3週間目以降はウォーキングを
ストレッチの後に30分以上行ってください。
これも変化を付けて速さも加えて行います。

ウオーキングもストレッチの後に２０分以上行うと
体脂肪が効果的に燃焼し始めるので
十分身体を使って歩くように動作を大きく
手を横に振ったりして歩きましょう。



■20代は健康的な中年期を迎えるために
トレーニング習慣を身に付けることが必要です。

休みには、テニス等のスポーツを行うこともあるでしょうが、
日ごろのトレーニングはホルモン分泌を始め
あらゆる機能を維持するためにも欠かせないことです。

学生から、社会人へと変わり
運動不足から来るウエストラインのゆるみなど！
いろんなところが悪い方向へと変化し始めます。

毎日とは言わないまでも、
週に3回はストレッチや歩行運動を行いように
習慣付けましょう。

それが、苦しいダイエットを行わないための
最良の予防といえます。

私は大丈夫!!なんて思っていたら
すぐに、肥満体質へと変化してしまいますよ。

手遅れの人は、いまから体質改善して早く、
平均レベルに近づきましょう。



■30代は心身ともに働き盛りですが、
体組織はすでに下降線をたどっています。

仕事が忙しい・子供家事のことで時間が取れない、
健康に無頓着な生活を続けてしまいがちな年代です。

仕事や家事で歩き回っているから、
運動不足になってないはず！･･･食事量も変わってない、
むしろ少なくなったくらい！

でもなぜか、お腹の周りに脂肪が付いてる感じ・・・

思考は、若いときのつもりでも、体力は低下しているのです。

体力を保つために、脳は高カロリーを要求し、
ついスタミナのあるものを食べがちになります。

飲むときも、高カロリーのものを
無意識に食べ過ぎているようです。

仕事家事で運動していると思いがちですが、
歩くときでも仕事では、下半身だけで歩いてしまいます。

全身を使って仕事中は歩かないでしょう。
疲れるほうが先にたって、
運動量を少なくしているのです。

特定の筋肉を使うのでその部分だけに疲労がたまり、
肩こり・関節痛・腰痛などが起こってしまうのです。

そんな30代は、2日に1度は全身をほぐす・
そして鍛えることが必要です。

それが筋肉を維持増強し、
基礎代謝を健康レベルで維持できることになります。

気力が充実している30代こそストレッチなどで
身体を鍛え基礎代謝を向上させる必要があるのです。



■40代になると、体力の衰えを自覚し始めます。
若いころに無理をした人は生活習慣病に
かかっているかも知れません。

すぐにストレッチやトレーニングで
筋肉の柔軟を取り戻し強化しなければいけません。

体重をキーップしながら、
体脂肪と筋肉の比率を変えていく必要があります。
体脂肪を減らし、代謝を向上させると言うことです。

特に、腰・脚・骨の筋力老化などで
いろいろな病気を誘発することもあります。
ストレスも多くなりがちですから、常に時間を見つけて、
歩行トーニングを心がけましょう。

各部のストレッチ。ダンベルを使った筋肉強化も必要です。

50代になると
かなり筋力低下になっていたりする人もいて
生活に支障をきたす病気にもなりかねません。

今の内に基礎代謝を向上させ、
健康な筋肉と内臓を維持向上をしておく必要があります。

これをしておけば、50代にになっても
生活習慣の一部として運動ストレッチが自然に行え、
いつまでも健康な身体を維持できるはずです。

これをやっている人とやらない人では体力・精神力とも
10年以上の開きが出てくるといっても過言ではありません。


た・だ・し･･･いくら必要だといっても、
急に行ったり、ハードな運動では逆ですよ。


運動や食事制限は、
体脂肪を減らすだけでなくやりすぎると健康をそこねます。

運動量が多すぎるとひざ・腰・関節に負担がかかります。

筋肉痛なら２～３日で治りますが、
通院するようではトレーニングの意味がなくなります。

極端な食事制限も同様です。

カルシウム不足から
骨そしょう症・ビタミン不足による
抵抗力低下等にも気を付けましょう。

運動・ストレッチは、終わって
1時間くらいで疲れを感じなくなる程度にしましょう。

疲労が感じるようであれば
オーバートレーニングと思って、次回は調整してください。

早く自分に合った効果的なストレッチを行うようにすることです。