３日目の食事制限メニューです。

●朝（約３００ｋｃａｌ）
ご飯　茶碗半分・厚焼き卵（１個）みそ汁（大根、わかめ、ネギ）

●昼（約５００ｋｃａｌ）
エビ入りお好み焼き（１人前の２/３）
柿　１/２個 ご飯　茶碗半分

●夜（約４００ｋｃａｌ）
鶏肉とかぶの煮物
きんぴらごぼう
わかめスープ


ここでは、早く確実に痩せたいあなたに、
１日１２００ｋｃａｌの食事メニューを提案しています。

私たちの身体は　何もしなくても体温の維持や血液循環など、
生命を維持するために最低限のエネルギーを消費しています。

これを、基礎代謝量といいます。
成人女性で約１２００ｋｃａｌです。

この１２００ｋｃａｌを確保した上で、運動をしたりすることで、
早く確実に痩せられるのです。


■おかずの量は、メインのもので　
直径１０センチのお皿に乗るぐらいの量。
副菜は小皿に乗るぐらいの量を目安にしてください。

■この表の通りでなくてもかまいません。
１日１２００ｋｃａｌメニューの参考としてご利用ください。

■できるだけ油は控えてください。
樹脂加工フライパンを活用してください。
ドレッシングもノンオイルタイプにするなど、注意してください。

■夜遅くの食事は　できるだけ避けてください。



＜今夜のストレッチは、脚の後面です＞



１、背筋を伸ばしてイスに座り、台の上に右足を伸ばして乗せる。

２、つま先を上に向けたまま上体を前に曲げて１０秒静止。
　　脚の後ろ側に心地よい伸び感を感じる程度に。
　　左足も同様に。　

両足、5回ずつやりましょう。3分休んでもう5回ずつです。



ダイエット博士のダイエット体操とは。

ダイエット体操には、主に筋肉を鍛え、
ぜい肉を落とすエクササイズと、
筋を伸ばして新陳代謝を高めるストレッチとがあります。

両方の運動を取り入れることで、
無駄な脂肪の無い弾力性のある身体づくりが出来ます。

はじめから、全ての体操をする必要はありません。

自分の気になるところから、３つ以上を選び、
毎日続けてみましょう。

続けることで必ず効果が現れます。