５日目

朝（約３００ｋｃａｌ）
ご飯　茶碗半分
さけの塩焼き
みそ汁（わかめ、しめじ）


昼（約５００ｋｃａｌ）
五目そば（１人前の３/４）
グレープフルーツ　１/４個


夜（約４００ｋｃａｌ）
ご飯　茶碗半分
肉じゃが
みそ汁（豆腐、もやし）



ＰＨＹＳＩＣＡＬ　ＴＲＡＩＮＩＮＧ　ｂｙ　Ｕ．Ｓ　ＭＡＲＩＮＥ
アメリカ海兵隊のフィジカルトレーニングを基本に日本の女性向けにアレンジしました。

キレイにヤセタイ人のための　
ダイエット体操を紹介します。

ダイエット体操には、主に筋肉を鍛え、ぜい肉を落とすエクササイズと、
筋を伸ばして新陳代謝を高めるストレッチとがあります。

両方の運動を取り入れることで、
無駄な脂肪の無い弾力性のある身体づくりが出来ます。

はじめから、全ての体操をする必要はありません。

自分の気になるところから、３つ以上を選び、
毎日続けてみましょう。
続けることで必ず効果が現れます。

今夜のストレッチは
主に太ももの内側に効きます。






１、体の左側面を下にして寝る。左脚は、まっすぐ伸ばし　
右ひざを左脚の後ろに立て、左腕で腕枕をする。
右手は前につく。

２、かかとを押し出すように左脚をゆっくり上げて行く。
太ももの内側に意識を集中して静止。反対側も同様に。
動作はゆっくりと。

各　10回ずつ3分休んでもう10回ずつで終わりです。

ゆっくりお休み下さい。