８日目

朝！
白菜とベーコンのスープ

材料２人分（白菜３枚・ベーコン２枚・チキンコンソメスープ２カップ・
クリームチーズ50グラム塩・コショウ・ローリエ）


白菜とベーコンは３センチ長さに切る。
クリームチーズは1センチ角に切る。
ベーコンをフライパンでいため白菜を加えて
炒めスープを加える。

火が通ったらクリームチーズを入れてすぐ火を止める。
塩・コショウで味をととのえる。
174kcal

ロールパン　１個
85kcal

バナナ　　1/2個
40kcal

合計299kcal


昼

ビーフシチュー
材料２人分（牛シチュー用角切り２５０ｇ・
玉ねぎ１個・ジャガイモ２個人参1/2本さやいんげん）

牛肉に塩・コショウして小麦粉をまぶしサラダ油で炒める。
水を加えて１時間煮込む。

ジャガイモは４つ切り・玉ねぎはくし型・
人参は１口大に切りバター大さじ１で炒める。

鍋に加えてシチューの素をいれ２０分煮込む。

最後にさやいんげんをいれてひと煮たちさせる
４５２kcal

ロールパン　１個
８０kcal

合計５３２kcal


夜

卵の袋煮
材料（二人分）油揚げ１枚・卵２個・キャベツ１枚・
人参１０ｇだし汁カップ１・酒みりん各大さじ１・砂糖大さじ1/2・
醤油小さじ２油揚げは半分に切り中を開いて油抜きしておく。

キャベツ・人参は千きり・油揚げに卵を割りいれキャベツ・
人参を加え口を楊枝で止める。だし汁の中に入れ１０分煮る

かぶの煮物
かぶ１個を半分に切りだし汁酒・
醤油小さじ１で煮て片栗粉でとろみをつける。

かぶの葉をゆで3ｃｍに切り最後にさっと煮る


豆腐のオクラとろろかけ
豆腐1/2丁・オクラ2本オクラは細かく刻んで粘りを出す。

豆腐の上に乗せゴマしゃぶのたれをかけていただく

あさりの味噌汁
ご飯茶碗半分

合計３６１kcal


今夜のストレッチは･･･ウエストです。





１、背筋を伸ばし足をそろえてイスに座る。

２、下半身を動かさないように　
　　肩を回して上半身をひねり１０秒静止する。
　　ひざが開かないように注意。左右交互に。

10回1セット間に2分休憩で3セットやりましょう。