|
|
|
2009.03.13
テーマ：ダイエット日記(22939)
カテゴリ：ダイエット
９日目
朝 炒り豆腐 材料２人分（高野豆腐２０グラム・卵１個・にんじん４０グラム・ ピーマン２０グラム・さやえんどう１０グラム・サラダ・ 油小さじ１・しょうゆ小さじ２・みりん小さじ１・塩） 凍り豆腐は水に戻して１ｃｍの角切りにする。 にんじん・ピーマン・さやえんどうは千切りにする。 フライパンにサラダ油を熱し豆腐と野菜を炒め、 しょう油、みりん・塩で調味して溶き卵をまわしかける。 １３０kcal 納豆おろしあえ 材料１人分（納豆1/2パック・大根おろし大匙１・しょう油 少々）納豆に大根おろしを入れてあえる。 しょう油少々で調味する ４０ｋcal わかめのお味噌汁 材料１人分（わかめ少々・味噌大さじ2/3・だし１５０cc) 鍋にだし汁をいれ味噌をときいれる。 わかめは水で戻しておき適当な長さに切る。 わかめを加えて煮立つ直前に火を止める ２６kcal ご飯 お茶碗半分 ８０kcal 合計２７６kcal 昼 ニラたま 材料２人分（ニラ１束・豚肉もも薄切り１００グラム・ 卵２個・酒小さじ１・ゴマ油少々・サラダ 油大さじ１・・にんにくPかけ・しょう油小さじ１・塩・コショウ） ニラは３～４ｃｍに切る・にんにくはみじん切り・ 卵を溶きフライパンにサラダ油を熱しいり卵を作る・ 卵を取り出して残りのサラダ油を足しにんにくを入れる・ 香りが立ってきたら豚肉を入れて炒め酒・ しょう油で調味・ニラを加えて塩コショウする・ 入り卵を戻してゴマ油少々をいれさっとまぜて火を止める ２３１kcal カニあんかけ豆腐 材料２人分（白ねぎ１０ｃｍ・たけのこ３０ｇ・ 生しいたけ２枚・豆腐１丁４００ｇカニ身３０ｇ にんにく・生姜・中華スープ１００cc・酒大匙１ サラダ油小さじ１・片栗粉・コショウ） 白ねぎは千切り・たけのこは薄切り・生しいたけは削ぎ切り・ 豆腐は水気を切り３ｃｍ角にするにんにくと生姜はみじん切り・ フライパンにサラダ油を熱しにんにくと 生姜を入れて炒め白ねぎとたけのこ・生しいたけを加えて炒める・ 豆腐とカニ身を加えてスープを入れ酒とコショウで調味して 水溶き片栗粉でとろみをつける １９６kcal ご飯 お茶碗１杯 １６０kcal 合計５８７kcal 夜 牛肉の網焼き 牛もも肉100ｇに塩・コショウをふり焼き網で焼く １６０kcal 野菜のスープ 人参・大根・さやえんどう各10ｇは千切り スープ１カップに人参大根を入れて煮る。 最後にさやえんどうを加え塩・コショウで調味する １０kcal ほうれん草のソテー ほうれん草１００ｇをバター大さじ1/2で炒め塩・ コショウで調味する １００kcal ご飯茶碗半分 ８０kcal ３５０kcal ■参考資料です。 外食のカロリー色々 サーロインステーキ ５５０kcal ヒレステーキ ３６０kcal トンカツ ４５０kcal トンカツヒレ ３３０kcal ハンバーグ ３５０kcal 酢豚 ４００kcal マーボ豆腐 ３００kca カレー・シチュー・グラタン カツカレー ８００kcal ビーフカレー ５８０kcal チキンカレー ５７０kcal ポークカレー ６９０kcal ドライカレー ４３０kcal ハヤシライス ６５０kcal ビーフシチュー ３３０kcal チキンのシチュー ２７０kcal マカロニグラタン ５３０kcal エビグラタン ２２０kcal カキグラタン ２３０kcal ご飯物・丼物 カツどん ９８０kcal 親子どん ６８０kcal うなどん ６７０kcal 天どん ６３０kcal 牛どん ７５０kcal 五目チャーハン ５５０kcal えびピラフ ４８０kcal カレーピラフ ４００kcal さけ茶漬け ３３０kcal 麺類 カレーうどん ３３０kcal 月見うどん ３９０kcal 肉うどん R９０kcal 天ぷらうどん ４５０kcal 鍋焼きうどん ４８０kcal 山菜そば ３５０kcal ざるそば ３００kcal 天ぷらそば ４８０kcal ナポリタンスパ ７１０kcal ミートスパゲティ ７００kcal カルボナーラ ８３０kcal 焼きうどん ３２０kcal やきそば ３９０kcal そうめん ３８０kcal しょうゆラーメン ４４０kcal みそラーメン ５００kcal とんこつラーメン ４６０kcal チャーシューメン ６００kcal 今夜のストレッチは・・・腰 （腰と下背部）  １、仰向けに寝て右ひざを立て、左手をそえる。 ２、右ひざを左側に倒して腰をひねる。 両肩が床から浮かないように注意して。 反対側にも同様に。 左右10回ずつ 5分休んでもう一回！ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2009.03.14 00:10:52
コメント(0) | コメントを書く
[ダイエット] カテゴリの最新記事
|
