ここまで出来れば、サプリなしでも
1.5キロは痩せないといけませんね。
毎日少し歩いてストレッチしてれば痩せますよ。


■朝食レシピ

●鶏肉のチャウダー
材料２人分（鶏もも肉１００ｇ・ジャガイモ１個玉葱1/2個・
人参1/2本ピーマン１個・小麦粉大さじ２）

鍋にバター大さじ1/2を熱し鶏肉を炒める。

１ｃｍ角に切った野菜を加えて、小麦粉をふりいれ炒めて
スープ２カップを加えて煮る。最後に牛乳
1/2カップをいれ塩・コショウする

２２９kcal

●ロールパン　１個
８０kcal

●りんご　1/4　25kcal

合計３３４kcal


■昼食レシピ

●炒飯
材料２人分（ご飯４００ｇ。玉ねぎ半分・ちりめんじゃこ・
大さじ２・卵１個・人参・ピーマン・ごま油小さじ１・
塩・コショウ）

野菜はみじん切りにする中華鍋にごま油少々を入れ、
いり卵をつくり取り出す。

残りの油を熱し玉ねぎと人参を炒めご飯を加えて
ほぐしながら炒める。
ピーマンとじゃこを入れ鍋肌から醤油をまわしいれて
塩・こしょうする。
最後にいり卵を戻してまぜる。

４５０kcal

●わかめスープ８kcal

合計４５８kcal


■夕食レシピ

●にゅうめん
材料１人分（そうめん１束・５０ｇ・鶏ささ身６０ｇ・
人参１０ｇ・しいたけ１個・白ネギ・しょうが・
三つ葉少々・だし汁１と1/2カップ醤油小さじ１・
酒大さじ1/2・みりん小さじ１）

だし汁を煮立て野菜の千切りをいれ調味料をいれる。

ゆでたそうめんと白ネギをいれ、
ひと煮立ちしおろし生姜と三つ葉を入れる。


●厚焼き卵
卵１個　青シソ１枚・みりん・酒各小さじ1/2

卵をときシソの葉の千切りをいれ焼く。

３６０kcal



今夜のストレッチは、
今までやったものを2種類やります。

後ろ姿でも、足首はとても大切な部分です。
脚を細く見せるためにも、頑張りましょう。

　

１、階段など床より一段高い所に立ち
　　安全のために片手は壁に。
　　両脚は軽く開き、足の前半分を乗せて立つ。
　　息を吸う。

２、息を吐きながら、ゆっくりかかとを上げる。
　　ふくらはぎに意識を集中させて。
　　息を吐ききったら、次に息を吸って。

３、息を吐きながら、　かかとをゆっくり下ろして、
　　ふくらはぎを充分に伸ばす。

10回1セットで2セットから3セット！

続けていきましょう！

ヒップアップと太ももを細くしましょう！
ジーンズ・パンツもスッキリ綺麗にはけちゃいますよ。



１、背筋を伸ばして立ち、右ひざを直角に曲げる。

２、ゆっくり左ひざを曲げていく。
　　ヒップと太ももの筋肉が緊張する所で静止。
　　反対の脚も同様に。

少しきついですから、やり過ぎないようにしましょう。
片脚5回ずつで良いでしょうね。

片足10回ずつですよ。

いかがですか？できるようになってきたでしょう！