ダイエットは、誰のため？
自分のため、自分を健康で美しく見せるために
するんですよね。

やるやらないは、あなたが決めることです。

自分の気持ちが、「ダイエットしたい！！」
と思ったときがやるときでしょうね。

人から言われたり、薦められたりしても
出来るものではありません。

これはあくまでもダイエットの参考になれば、
と思って書いています。

ダイエットしたいと思ったとき、
挫折しないで最後まで出来るように
アドバイスできればと思っています。

綺麗なあなたになって、楽しい時間を過ごしてください。


■朝食

ご飯
茶碗半分
８０kcal

サケの塩焼き
サケ８０ｇ
１３７kcal

茹で野菜のグリーンサラダ
材料（アスパラ・１本・ブロッコリー５０ｇ・
人参２０ｇサラダ油・小さじ１・酢・大さじ１・塩少々）
アスパラはゆでて斜めきり、
ブロッコリーは小房にわける。
人参は輪きりにしドレッシングであえる
６５kcal

具たくさん味噌汁
材料２人分（だし１1/5カップ・みそ大さじ1・
大根・人参・サトイモ・ネギ・豆腐各適量）
５５kcal

合計３３７kcal


■昼食

たらこスパゲッティー
材料１人分（スパゲッティー８０ｇ・たらこ４０ｇ・
にんにく１片・チャービル少々・サラダ油小さじ２・
塩・コショウ・醤油）

スパゲッティーはゆでて水切りしておく。
サラダ油を熱しにんにくを入れて炒めたらこをほぐしていれる。
スパゲッティーを加えて炒め、
塩コショウ醤油で調味器に盛りチャービルを散らす。
５０６kcal

りんご　1/4個
２０kcal

合計５２６kcal


■夕食

たらのホイル包み焼き

材料（たらの切り身１切れ１００ｇ玉ねぎ・人参・
ピーマンのみじんきり各大さじ１・ブロッコリー５０ｇ・
にんじん５０ｇレモン）

たらに塩コショウして野菜のみじん切りをのせ、
レモン汁大さじ１をふりぴっちりとホイルで包み、
レンジで１８０度・３０分焼く。
ブロッコリーと人参を塩茹でして、たらにつけあわせる。
１２０kai

かぶとベーコンのスープ
コンソメスープ１カップの中にかぶのイチョウきりと
ベーコン５ｇをいれ、
火がとおったら塩・コショウで味付け。
３０kcal

ロールパン　１個
バター小さじ１
１１４kcal

合計２６４kcal



正しい食生活を充分、理解し、健康的にダイエットしましょう。
これらの知識を得ることが健康をたもつためにも必要です。
飽食の現代では、栄養の取りすぎや、
バランスの崩れが大きな問題点となっています。



1、１日に３食きちんと食べよう。
2、多種類の食品をバランスよく。１日３０品目を目標に。
3、カロリーを取り過ぎないように注意しよう。
4、塩分（塩、しょうゆ、みそ）を少なめにしよう。
5、緑黄色野菜（ほうれん草、ピーマン、にんじんなど）を、毎日食べよう。
6、淡色野菜（トマト、キャベツ、きゅうり、大根など）を毎日食べよう。
7、たんぱく質（肉、魚、大豆製品など）を１日に２回は食べよう。
8、牛乳、小魚、海藻類を、毎日食べよう。
9、繊維の多い食品を食べよう。
10、食べ過ぎないように、腹八分目で。


今夜のストレッチは、腰！



仰向けに寝て　両手で両ひざを抱え込み、
ギュッと 胸に引き寄せます。

腰の伸び感が気持ちいいはず。そのまま２０秒静止。

10回やりましょう。


次は全身ストレッチ



１、肩幅に脚を開いて立つ。両手はまっすぐ上へ。

２、腕を横に倒して１０秒静止。体の側面が充分伸びるように。
かかとをぴったり床に付けておくのがポイント。
左右交互に。

これも10回！

昨日のストレッチと合わせてやってみましょう。