朝起きて、歯を磨いてメイクをして出勤します。

メイクをしない人も、いるかも知れませんが
顔や歯は磨くでしょう？

服を着替えて出勤したり、家事をしたりします。

それが、生活習慣ですね。

その一部として、散歩やストレッチをすれば、
毎日出来るんです。

動作の流れとして自然に取り入れる。

これを出来るようにする人と、やる前から無理！
と思う人ではダイエットをやる前から結果はわかっています。

まず起きたら朝ごはんを食べます。

もし夜遅くて昼起きる人なら起きてすぐでＯＫです。

血糖値が下がった状態では体温が上がらず
活動する体制に入れません。

夜は寝ているので血糖値が下がっています。

脳を正常に働かせるためには血糖値を１００位まで
上げてやらなければいけないのです。

起きてすぐ食べられない人は
ココアやホットミルク・カフェオレなどで
糖質・たんぱく質を補給してやります。

肝臓は５０～６０ｇの糖質を貯めこむので
１回にとる糖質をこの程度に抑えて
たんぱく質もしっかりとるのがおすすめです。

朝なら卵やソーセージもいいのでは？
ついでに味噌汁（野菜を入れて）もあると完璧です。

ごはんは多く摂らないように気をつけてください。


昼ごはんです。

午後の活動の源！脳に必要なだけの糖質を補給して、

たんぱく質と野菜・海藻などの豊富な昼食が理想的です。

なるべくゆっくり食べて、食べ終わったら
空腹感が消えるまで待ってみてください。

トータルカロリーは守った上で
軽い間食（おやつ）をはさんだほうが、
より血糖値が安定して空腹感は抑えられるかもしれません。

３時とは限定しませんが、
おなかがすいた時が食べごろでしょう。

空腹感がなければ、とらないほうがいいのですが・・・ 。


晩ごはんです。

あんまり遅くならないほうが理想的ではあります。

日本人はどうしても夜のごはんを重くする傾向にありますが、
ダイエッターたるものやはり夜が一番多いというのは考え物！

家族とおなじ量を食べる必要はないのです。

たとえば家族にトンカツ１個づつなら自分は半分にカットして、
残りは冷蔵庫に入れて明日の朝食べるというようにしましょう。

ごはんのすばらしいところは、きっちり計れるところです。

ごはんの量を抑えてカロリーを大幅にカットすることが可能です。

種類によっては食べない勇気も必要です。

たとえば揚げ物・天ぷら・フライなどです。

家でどうしてもそれを食べなくてはならない時は、
衣をはいで食べましょう。

でも外食の時はそれはしないでくださいね。
みっともないですから！

そういう時はストレス解消の意味もかねて、
おいしく食べればいいのです。

もちろん次の日かその次の日できっちり調整して
つじつまをあわせなくてはいけませんよ。

自分は今、ダイエットして綺麗になろうと努力している！

1週間、出来るように努力してみましょう。