足首からふくらはぎを引き締めます。



１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために
　 片手は壁に。

　　両脚は軽く開き　足の前半分を乗せて立つ。
　　息を吸う。

２、息を吐きながら　ゆっくりかかとを上げる。

　　ふくらはぎに意識を集中させて。
　　息を吐ききったら　次に息を吸って。

３、息を吐きながら　かかとをゆっくり下ろして、

　　ふくらはぎを充分に伸ばす。　　


脚首も細くしましょう



１、足を前後に開いてまっすぐ立つ。

２、両脚のひざを曲げて、ゆっくりと後ろの足に体重をかける。

　　無理をしないように。