運動による消費エネルギーは、意外と少ないのですが、
運動をすることで体力や筋肉をつけながら、
減量する事が出来ます。

減量の時におすすめの運動は、
１５分以上無理なく続けられるものです。

構えて運動をしなくても、
通勤や通学時は早足で歩く、一駅手前で降りて歩く、
エレベーターを使わずに階段で上る
といった心がけだけでかなり消費量に差が出てきます。

野菜類はエネルギーが低い上に
食事にかさを出せるため満腹感が得られやすい食物です。

１日３００ｇを目標に、
そのうちの１００ｇ以上は
カロチンやビタミンＢ２、Ｃ、鉄等を
多く含む緑黄色野菜をとるようにします。

海藻やきのこ、こんにゃく等は
ノーエネルギーですので、大いに利用しましょう。

減量を始めると、おかずはある程度食べても
主食を極端に減らす人がよくいます。

油脂や砂糖などを使っているおかずは
ご飯などの主食と比較すると同じ量なら
エネルギーが高くなるので、
おかずだけでお腹を満たしていてはいけません。


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